マッスルワークアウトを構築する方法

マッスルを構築することは、筋肉が体を強化するのに役立つため重要です。
筋肉は、持ち上げや移動などの日常生活活動を支援します。筋肉を構築するにはしばらく時間がかかるかもしれませんが、筋肉の調子と運動ルーチンへの固執は、長期的には筋肉を構築するための鍵です。あなたが必要なもの
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筋肉トレーニングを構築する方法

1

ウォームアップ。あなたの筋肉をウォームアップするために10分間カーディオイドを行う。これは、筋肉を構築するためのトレーニングでは重要です。激しい運動の前に筋肉を温めると、けがをするだけでなく、運動を長く続けることができます。
ウォームアップは筋肉を作る準備の一部です。

2

体重を上げます。あなたが快適に運ぶことができる重量を選択し、8から12のリペアの間で持ち上げます。体重を12回以上上げることができれば、それはあなたにとっては簡単すぎるということを意味し、8回未満の反復は体にとって重すぎることを意味します。筋肉を安全に構築するためには、体に適切な体重を持たせることが重要です。


3

ベンチプレスを行います。ベンチプレスは、特に上腕二頭筋や三頭筋で顕著な結果を得るため、筋肉を構築するのに最適です。ベンチに座って、それぞれの手でダンベルをつかむ。
背中を置き、ダンベルをあなたの胸に垂直にします。あなたの腕を伸ばし、ダンベルを上げてください。次に、下の腕を開始位置に合わせます。

繰り返しを増やします。筋肉を構築するには、繰り返しを増やして筋肉を徐々に挑戦すべきです。あなたが絶え間なく一定の回数繰り返すと、あなたの筋肉はこの体重に慣れてしまい、体の大きさは増えません。繰り返しを増やすことによって筋肉に挑戦することは、彼らに新たなストレスをもたらし、より多くのことをそれを処理するように強く促します。

5

自分の筋肉が自分たちの身体を作り始めるためには、筋肉を休ませる必要があります。
筋肉は、あなたの運動ルーチンによって引き起こされるストレスから自分自身を修復するときに構築されます。休息はまた、筋肉を過度に疲労させるのを防ぐのに役立ちます。