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ケーゲルの筋肉を見つける。骨盤筋を収縮させて尿の流れを止めようとすると、これを行うことができます。あなたの尿道と肛門が緊張していると感じるはずです。
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ケーゲル筋を収縮させて3秒間収縮させ、3秒間放します。
セッションごとに3〜2回の収縮を10〜15回繰り返します。
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1日に少なくとも3回ケーゲル筋肉を運動させます。顕著な強さの改善を得るためには、定期的な運動が必要です。 10秒間の休憩で最大10秒まで収縮します。
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速やかに収縮してください。あなたが番号を言うたびにケーゲル筋肉を締め付けて解放します。
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ゆっくりと収縮を試みます。あなたが最大収縮に達するまで、ゆっくりと筋肉を収縮させます。最大収縮を少し保持し、完全に解放されるまで徐々に収縮を解放します。
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