ラウンドバットを取得する方法バット

あなたは砂時計の形、うすく丸いバットにテーパする小さなウエストのために長い間、あなたは良い会社です。
女性が彼女の後部に彼女の体の中心について持っている最も一般的な苦情の一つ。体重が減っている場合や、年齢に伴って収入が少し減った場合は、少女の技を取り戻すのに役立つテクニックがいくつかあります。指示

1

動く。あなたの大臀筋は、あなたのお尻を形成する、あなたの腰の後ろにある最大、最も大きな筋肉です。あなたの脚の後ろを走る3つの大きな筋肉で構成されているハムストリングに接続します。あなたが動くと、これらの筋肉が一緒に動いて体重を持ち上げます。大臀筋が強くなるにつれて、背中が高くなります。歩いたり歩いたりするときは、一度に2歩ずつ大きくすることをお勧めします。


2

スクワットと突っ込みをしないでください。お尻の筋肉をトーンアップするための最高のエクササイズの中で、スクワットは大臀筋の上部を操作します。あなたの背中をまっすぐにしてスクワットを実行すると、あなたの体は腰から膝までの水平位置よりも低くなりません。サポートのために片手で椅子やカウンターの上を保持してください。あなたの腹筋と大臀筋を締め、膝を保護するために前方に傾けないでください。スクワットを実行する正しい方法をビデオでご覧ください。 （参考文献を参照）

3

交互の足で前方に飛び、自分の身体を下ろしながら身体のバランスを取り、前足を1つ置きます。
前膝が45度の角度に達する前に停止して、膝関節を保護します。曲がった膝を足首の上に直接置いて、腹部の筋肉をしっかりと締めて背中の痛みを防ぎます。ランジを実行する正しい方法でビデオを見てください。 （参考文献を参照）

4

別の＆＃x201C;パン＆＃x201D;あなたのフィットネスルーチンが古くなるのを防ぐため、毎週DVDをダウンロードしてください。毎日同じ動画を再生するのは難しいので、しないでください。ビデオは多くのフィットネスDVDを保管していますので、ペースの変化を楽しむだけでなく、ヒップをしっかりと整える新しい方法を見つけることができます。


5

武道のクラスを取る。女性の武道の専門家が整形外科を作っている理由は十分です。彼らはすべての異なる方向に蹴り出す時間を過ごす。あなたはあなたの背中を丸くしっかりとした筋肉を強化するだけでなく、筋肉を伸ばすことを学びます。プラスとして、あなたはいくつかの自己防衛の技術を捨てるかもしれません。

筋肉を引っ張ってしまうのを防ぐために、突発、スクワット、またはキックを伴うエクササイズを行う前に適切にストレッチします。あなたの筋肉を伸ばすとき、跳ねるのではなく優しい緊張を使用し、あなたの時間を取る。
あなたの筋肉がリバーである場合、怪我の可能性の少ないエクササイズができます。引っ張った筋肉を避けるために、適切なストレッチング技術を使用してください。 （参考文献を参照）

7

あなたの自転車に乗って、スピンしてください。景色の変化は、あなたのハムストリングと大臀筋が運動をしていることを忘れることができます。奇妙な日には、静止した自転車を使用し、テレビを見たり、音楽を聴いたり、雑誌を読んで気をそらしてください。
<8>タンパク質をもっと多く摂取し、デンプン質の炭水化物、お菓子、飽和脂肪の摂取を減らしましょう。
筋肉はタンパク質でできており、より多くの燃料を受けると強くなります。肉製品、卵、乳製品全体に含まれる飽和脂肪は、詰まった動脈、冠状動脈性心疾患、脳卒中のリスクを増加させます。健康食品を買うときにラベルリーダーになります。