の場合はベスト腹筋運動を決定する方法、私がパーソナルトレーナーですので、私は、多くの場合、最高のアブエクササイズとは何ですか尋ねたそして、私の答えは、しばしば、それが依存しています。
それは目標に応じて異なります。さて、私はあなたが胃の脂肪を取り除く助けて非常に少し自分で残念なのab演習を行うほとんどの人が彼らの胃に脂肪を取り除くために最善のab運動とは何かを知りたいが、知っている。これは、スポット低減神話として知られている。強力なマーケティング会社のために、消費者が継続的に魔法のように離れてその場所から脂肪を溶かすように、彼らは自分の体にスポットを働かせることができると思いますが、それは体がどのように動作するではありません。腹筋運動は、良い姿勢をサポートしている腰痛を防止し、機能とスポーツパフォーマンスを改善するのに有用である。
腹筋運動は、腹の脂肪のスポット削減のために良いものではありません。さて、戻って最高のAB exerciseThereに圧縮比に作業を測定する最も安全な腹部の課題を見つけると呼ば行われた研究であった。本研究では9腹筋運動を見て、それぞれの運動時の背中の下部の圧力に腹筋の筋肉の仕事を比較した。この調査によると、腰痛に少なくとも圧力をかけながら、最も難しい腹部の筋肉を働いた運動がベンチやボールに足でクランチだった。足を持ち上げているとき、それは腰にアーチの一部を奪うと関節オフいくつかの圧力がかかる。
また、腹部の筋肉を働いていた運動が難しいまた腰に最も圧力をかけると、その運動があった二重吊り脚が発生します。演習では、考慮のフィットネス目標を取る必要が最善であるかを判断します。誰かが腰少しうずくを持っている場合、それは本当にハードに腹筋を動作しますが、腰の圧力のトンを入れていないため、例えば、最大足クランチは最高の腹筋運動かもしれません。あなたが深刻なコアの強さを探しているアスリートである場合は、ダブルレッグ昇給を掛けることはあなたのための最良のab運動かもしれません。ほぼすべての演習は、利益を持っているので、最も重要なことは、アクティブな運動になることです。
あなたのための最良の演習では、一貫してそれを行うことができますので、あなたが最も好きなものであってもよい。あなたが選ぶことができる腹筋運動のバリエーションの何百ものがあります。あなたは、定期的なクランチ、斜めクランチや自転車のクランチのようなクランチの様々な形態を、実行することができます。あなたは、下腹部の領域を強調するために脚レイズとリバースクランチを行うことができます。あなたがボールにあなたの足でロールインまたはpiquesを行う安定ボールを使用したり、追加された利益のために安定性ボールにあなたのクランチを行うことができます。
そして、あなたのABトレーニングを構築に関しては、あなたはまた、効果的なABワークアウトを作成する方法の何百もあることがわかります。あなたはストレートセットを行い、ただ一度に一つの運動に集中することができます。あなたが一緒に2演習をペアスーパーセットを行うことができます。または、間に休みなしで連続で3つ以上の演習を行うことで、回路的にあなたのABのトレーニングを行うことができます。各エクササイズと各トレーニングは、あなたに少し異なるフィットネスの経験と結果を与える。
どのような練習とトレーニングして、選択した良い形を維持し、一貫した滞在！検索
