不安障害を克服する方法

不安は、恐怖、心配、またはパニックが特徴であり、通常は身体の自然なアラーム応答です。
何人かの人々のために、不安は、不安障害に発展し、危険がなくても一定または重くなることがあります。パニック障害、全般性不安障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害および恐怖症を含む多くのタイプの不安障害がある。処方薬と治療はしばしば不安障害を克服するために使用されますが、生活習慣の変化によっても助けになることがあります。インストラクション

1

ヨガや深呼吸などのリラクゼーション技法を、定期的に、特にストレス時に練習します。リラクゼーション技術は、不安とストレスを和らげ、将来の攻撃を防ぐのに役立ちます。
2

医師または精神科医の指示どおりに投薬を受けてください。
薬は、ストレスや不安に対処するための新しいテクニックを学びながら、あなたの不安をコントロールするのに役立つ素晴らしいツールです。


3

「心配の時間」を1日30分あなたの一日。彼らがあなたに来るように思考を落とすために、あなたと一緒にインデックスカードを持ってください。実際に起こっていることに焦点を当て、起こりうることを心配しないでください。

4

1日30分、週に少なくとも5日間運動します。エクササイズは健全な対処戦略を提供し、不安に住むことから気を散らし、目標達成の達成を感じることができます。
ジムに行くと、孤立を防ぐのに役立つ社会環境が提供されます。

5

カフェイン、アルコール、薬物乱用を避ける。カフェインは中枢神経系を活性化させ、不安を悪化させる可能性があります。アルコールや薬物はリラックスできるように見えるかもしれませんが、実際に不安を悪化させ、長期的にはより多くの問題を引き起こします。