不安に直面する

ほとんどの場合、人々は軽度のストレスを処理して対処することができます。
しかし、時には、特定の状況に対する非合理的な恐怖が生じ、脅威として認識されることもあります。アメリカの不安障害協会によると、不安障害は最も一般的な精神病であり、米国の4000万人の成人に影響を与えます。恐怖と不安の精神的習慣を崩すのは難しいですが、あなたの恐怖に挑戦する方法はたくさんあります。認知療法

多くの精神科医は、一般的な不安に苦しむ人々に認知療法を推奨しています。あなたの思考を遅らせ、否定的な考えがあなたの恐怖にどのように影響するかを理解するのに役立つ多くの有用な練習があります。
1つのそのような練習はあなたが持っている否定的な考えおよび心配のリストを書くことです。リストの横にある列で、状況を客観的に分析します。おそらく、マイナスの考えは、 "私は休暇を過ごすために飛行機で飛ぶのを恐れている"ということです。 2番目の列には、衝突する可能性が低い、車と比較して安全であること、そして制御できない状況であるという事実が書かれています。次に、第3の列で、あなたはその否定的な思考をより現実的な思考に変えようとします。現実的な考え方は、 "私は休暇ですばらしくリラックスした時間を過ごし、飛行機の乗り心地はスムーズに進みます。
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減感作

別の方法不安に直面するのは脱感作によるものである。これは、あなたが特定の恐れを抱いて、徐々にそれにさらされ、恐怖を効果的に緩和するときです。例えば、飛行機が死ぬほど恐れている人を考えてみましょう。離陸する飛行機の写真、飛行機のキャビンに座っている人、および飛行経験の他の状況を見るだけで、彼らは始めます。その後、飛行機が離陸するのを見るために空港の近くのどこかに行くことができます。彼らは、飛行機全体に座って実際に座っている瞬間まで、段階的に構築していきます。
この時点までに人はこのアイデアに慣れてしまい、その不安の一部を失うことがあります。


バイオフィードバック -

バイオフィードバックは別ですストレスを減らす方法。このメソッドは、心と身体の接続に焦点を当てています。あなたは、ストレスや不安によって誘発される不随意の身体機能をコントロールする方法を学ぶことができます。これらのシステムを落ち着かせることで、あなたの感情的な症状をよりよくコントロールすることができます。調停や進行性筋弛緩などの弛緩技術は、血圧を下げ、心拍数を低下させ、筋肉の緊張を緩和するのに役立つ素晴らしい練習です。
漸進的な筋弛緩は、ゆっくりとした深呼吸と緊張に焦点を当て、その後連続する各筋肉群を弛緩させることからなる。これは通常、オーディオ録音の助けを借りて行われ、暗い部屋で快適なリクライニング位置で行われたときに最も効果的です。漸進的な筋弛緩と仲介のわずか5分の完了後、患者は通常、より多くのリラックス、身体的および精神的に寛容です。