編集：病気
十分な睡眠を取る。大部分の人々は、夜間に約8時間、中断されない睡眠を少なくとも6時間必要とします。 REM（急速な眼球運動）または夢の睡眠は、身体がそれ自身を補充することを可能にするサイクルの重要な部分である。睡眠サイクルの中断は緊張と不安を引き起こす可能性があります。
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リラックス技術を、好ましくは毎日実践してください。定期的なリラクゼーションプラクティスは、不安を和らげ、将来的にそれを予防または軽減するのに役立ちます。一般的なリラクゼーションには、ヨガ、深呼吸、進行性筋弛緩などがあり、筋肉のグループを分離して緊張させてから解放します。
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カフェイン、ニコチン、薬物、アルコールを排除します。カフェインとニコチンは不安を悪化させる覚醒剤です。薬物やアルコールは一時的に不安を和らげますが、身体がこれらの物質を代謝するにつれて不安やうつ病が実際に悪化します。
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定期的な運動療法を開始してください。エクササイズは筋肉の緊張を和らげ、体がストレスホルモンであるアドレナリンとチロキシンを代謝するのに役立ちます。
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あなたは一日中の心配を書き留めるためにリストを運びます。すでに起こっていることを心配することに集中できるように、それらの優先順位をつけます。これらのものをリストの一番上に置き、一番下に「気分」や「うつ」を置いてください。あなた自身が「心配する時間」を許すために、1日30分を取っておいてください。あなたの心配の時まで、心配が一日中起きたら、それらを書き留めておきましょう。
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