ベジバーガーのための簡単なレシピは、繊維や栄養素のよい源である。
彼らはまた、作ることは非常に簡単です。試すには良いレシピは豆腐ベジバーガーとポテトベジバーガーです。野菜バーガーの最高の種類は、カロリーや脂肪分の低いものです。これらの野菜バーガーは、現在、すべてのアメリカ料理の標準として考えられている。これは、現在一般的にスポーツアリーナ、ファーストフードレストラン、学校、遊園地で提供しています。したがって、彼らは余分な牛赤身挽肉から作られたハンバーガーより真に健康的なのですか？飽和脂肪を削減する機会を持つことは、肉バーガー上の野菜バーガーを選択する際に持つことができる最高の理由の一つです。
なお、ハンバーガーの飽和脂肪7約4グラムの重量を有するが、それはバーガーのサイズに応じて変化し得ることに留意されたい。値幅制限は、通常25グラム15ですが、これはまた、カロリーによると同様、人の血中コレステロールレベルを必要とするを変えることができます。野菜バーガーのために、彼らは通常、飽和脂肪の0 1グラムが含まれています。余分な牛赤身挽肉とハンバーガーのために、彼らは、飽和脂肪はなく、単に3 5グラムから減らすことができます。より良いオプションは、実際には七面鳥、サーモン、チキンバーガーです。たとえ2 3グラムで、彼らのセット飽和脂肪はすでに野菜バーガーのそれと同じくらい低い。
ベジバーガーRecipesTofuベジバーガーはこの野菜バーガーレシピの準備時間はわずか10分です。成分はタマネギ1個（さいの目切り）、ポンドです。会社の豆腐（当時マッシュ排水）、小麦胚芽大さじ2、醤油大さじ2、小麦粉大さじ2、食用油、唐辛子と塩のダッシュ。最初のステップは、ボウルにすべての材料を（食用油を除く）ミックスし、パテにそれらを形成することである。その後、中強火一部油を加熱する。最後に、彼らは茶色とカリカリになるまであなたの豆腐野菜のパテ炒める。ポテトベジバーガーポテトは味の良い吸収として知られています。彼らはまた、満足テクスチャ柔らかく歯ごたえがあります。
あなたは、いくつかの味付け塩とニンニクとスパイスこのポテト野菜バーガーレシピをさえすることができます。このレシピの食材は、ニンジンの1個（すりおろし）、缶詰黒豆1カップ、玉ねぎ（さいの目切り）、4ねぎ（みじん切り）、ジャガイモ3個（すりおろし）、トウモロコシの1カップ、食用油、コショウ、塩、 。最初に行うことは、マッシュにポテトマッシャーやフォークを使って豆です。その後、他の成分（油を除く）を追加します。徹底的にすべての材料を混ぜる。その後、野菜のパテにあなたの混合物を形作る。次のステップは、オリーブオイル大さじ2を加熱することである。
それは茶色とカリカリになるまで続いて、それぞれのポテト野菜パテを調理。これは、3分程度かかります。各側面のために。豆腐バーガー収量：6 burgersIngredients：1ポンド豆腐1/2カップ全粒小麦粉大さじ
3。栄養酵母大さじ
2。大さじ2を味わう野菜ブイヨンパウダーコショウ。醤油1/4カップ（またはそれ以上）ごま小1スクラブじゃがいも小さじ1/
4。 （またはそれ以上）ガーリックパウダーオニオン味に粉、またはフードプロセッサーで1つの小さな豆腐onionGrind、ジャガイモとタマネギ（使用している場合）。ドンtはそれがあまりにも細かいましょう。
一度回し、15 20分のために非常に軽く油を塗ったクッキーシートに約350度に残りの材料、形状ハンバーガーと焼くにで混ぜる。彼らはまた、揚げすることができます。検索
