のために腰痛の練習確かに定期的に働いていた必要が体の部分がたくさんありますが、あなたはそれが本当に必要ではない部分であると思われるという理由だけで、腰の演習を見落とすべきではありません。
実際のところ、腰の演習だけであなたの体全体に強いことであなたを助けることができない、彼らはあなたが不要な怪我や痛みの多くを回避するのに役立ちます。すでに背中の負傷の結果として問題が発生した再、それがうまく機能するためにあなたが順序でそれらを適切に行うことを確認する必要がある場合は、それらを利用することもできる。あなたは、腰の運動をしたいと思う主な理由の一つは、この分野で行われてからの怪我を防止するためである。かかわらず、それはあなたが強化しているということですあなたの体のどの部分を、あなたは本当にそれを故意または意図せず、過度の努力の結果として、問題を回避できるようにする機会を与えて再。
私たちが戻ってきた問題の多くは、自己与えになる傾向があり、それは常にあなたが適切に持ち上げて、それをやり過ぎていない、腰の練習を少し得ていることを確認することをお勧めしますが、確かに克服するのを助けることができるこの分野でのあなたの部分の任意の欠点。あなたは既にあなたの背中に問題がある場合は、医師またはセラピストは何をあなたのための様々な腰痛のエクササイズを処方することがあります。時には、あなたは、理学療法士の存在下でこれらを実行する必要がありますするつもりですが、ほとんどの部分は、あなたの都合のよいときに自宅でそれらを行うことができるでしょう。
これらの大半は体重の演習になるだろうしているが、追加の重量を少し利用しているいくつかの可能性があります。あなたは再び自分自身を健康にするための努力でさらに人身事故に終わるであろうと、あなたは、単に上にそれを行うにはしたくないでしょう。おそらく、あなたが行うことができます最も重要な腰の演習の一つはストレッチ体操です。これは、あなたがこれまでにも、朝ベッドから出る前に行われ、それはあなたの体のこの領域に多くの傷害を避けるのを助けることができる一つです。あなたの背中の上に敷設することから始め、その後、あなたの胸にあなたの膝を話しているように、片足を持ち出す。
軽く優しいストレッチを取得するために、胸にそれを引っ張って、あなたのすねに両手を保つ。他の足で繰り返し、そしておそらく全体のプロセスを3〜4回繰り返す。これは本当にあなたの日は行く方法で違いを作ることができます。他のバックの練習は、あなたが持っている問題のタイプに、より特異的であり得る。それはあなたが極端なバックの問題を扱う再特にいつ、あなたはまったく腰の演習を行うことが推奨されていない場合に、これまでにも時間があるかもしれません。常にこの領域をワークアウトしたときに簡単にそれを取ることを確認し、あなたが何をすべきかに関してのご質問がある場合は、最初に医師の診察を受ける。
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