シックス·パックのトップ10の練習腹筋

あなたは何の練習は最高のあなたが6パック腹筋を得ることを助けることができるかを知りたい場合は、より良い次の読み：

1。
あなたの腹直筋またはあなたのシックスパック、およびあなたの斜や腰を動かすことができる最も効果的な運動の椅子脚エクササイズ

1。この動きは、安全かつ効果的に保つためには足を持って足をスイングしないようにすることです。また、それはあなたが股関節屈筋上の腹筋と少ないに集中支援することができるように膝を曲げておく必要があります。

2。トルソーは、あなたが十分に注意しなければ、それはあなたの背中を傷つける可能性がある過酷な運動を追跡します。

3。エクササイズボールクランチあなたの腹筋を強化することができる最も優れたツールの一つとは、あなたの6パックをワークアウトに最適でもあります。

4。リバースクランチは、上下腹部の両方で動作します。腹直筋やあなたの6パックは一つの長い筋肉であるので、あなたが下限と上限の部分を分離することはできませんことを覚えておいてください。

5。垂直脚部には6パックと腰のために別の効果的な動きをクランチ。

6。フルリバースクランチはあなたの体の上部と下部の両方を含むあなたの腹筋をうまくいく。

7。ロングアームクランチは、あなたの腹筋の上部を強調するのに役立ちます。

8。プランク運動は、これがあなたの腹筋とバックの両方の耐久性を構築する上で素晴らしいですが、それはあなたが同様にあなたの筋肉を安定させるのに役立ちます。

9。アブロッカートーンあなたの6パックをするための最良の方法の一つ。

10。自転車運動は、あなたが6パック腹筋を得たいときに最も推奨される運動ルーチンです。これはトーンとあなたの腹筋と腰を彫刻への最初の最良の方法です。別にこれらのトップ10の演習から、あなたの下腹部の調子を整えるときは、また減少腹部クランチ、腹部の脚が提起逆衰退クランチ、フラットベンチ腹部脚プルとフラットベンチ、腹部ヒップ提起曲がった膝を試す可能性があります。
あなたのアッパーとミッド腹部で作業するときには、腹部のクランチマシン、腹部ケーブルクランチ、バーベル腹部のロールアウトとオーバーヘッド腹部クランチのために行くことがあります。そして最後に、あなたの斜または愛のハンドルに出て作業するには、フラッターキック斜めクランチ、かかと斜めtouchersに指、バーベル斜辺曲がる、斜めクランチ、斜め衰退クランチを行うことができます。一部または上記の練習のほとんどは腰の問題を持っている誰かのために悪いかもしれません。
それは常にあなたが既に持っている可能性のあるすべての問題を複雑にして回避するために、任意のルーチンの練習を行う前に、まず医師に確認することが推奨されている理由です。 6パック腹筋を得るか、またはあなたがちょうど胃の脂肪と愛ハンドルを失い、あなたはどのタイプの練習はあなたのために良いだろう知っているように、アドバイスをお願いしたい場合でも、あなたの計画について医師に相談してください。 6パック腹筋をより速く、より健康得るため、同様にあなたの医者の助言のように、健康的な食事計画をこれらの演習を組み合わせる。
あなたがすべてで健康でない場合はあなたの6パックの腹筋は無駄になりますように危険にさらされてあなたの健康を入れて先に行くしないでください。検索