のために訓練するためにどのように実行すると、多くの人々、多くの場合早期に年新年の解像度として、または年が閉じるように、彼らが作った約束のために取り込まれている活動です。
あなたは形に戻って得ることのお祝いとして、10kのランには参加しようとしている、またはこのようなチャリティ·ランなどのより深刻な原因のためにそれを行っている場合かどうかは、それがために、あなたの能力を最大限に実行することが肝要であるそしてまた、具体的なトレーニング計画を取ることを、発生から傷害を防ぐことができます。いくつかのために、トレーニング計画は、彼らが後日開始するのに十分にフィットされていないと感じた場合は事前に開始する必要があります。
あなたはしばらくの間、任意の物理的な活動に参加していない場合は特に、あなたの物理的状態について何か不安を持っている場合、それは地元のジムを訪問し、あなたの理想的な時間枠を与えることができますそこにトレーナーに話をするように依頼することをお勧めしますどのくらいの期間は考慮にあなたの個人的なトレーニングの要因のすべてを取るために訓練を必要とするでしょう。フィットネスの合理的なレベルを持つ個人は、任意の実数難なく20分間ジョギングができるようになります。あなたがこれを行うことができます場合は、周りに4週間の時間枠は10kの実行のために訓練が必要になります。
あなたが少しより多くの時間を必要とすることを感じる場合は、あなたのトレーニング時間は8週間の合計作り、今月初めに開始します。穏やかな運動、トレーニングの8週間と格闘人のために現実的な時間枠です。このような時間枠と、それはあなたのライフスタイルと、あなたが持っているその他のコミットメントの周りにあなたのトレーニングにフィットするように非常に簡単なはずです。
これはあなたのようにあなたが怠惰になったり、あまりにも多くの研修を欠場することができますかのように、これは当初想定よりも長くかかってあなたの実行につながる可能性が、また、最終的な中に発生した怪我につながることができる最高のようにあなたの計画に固執することを目指して、言われている実行。現在頻繁に実行する人は、単により多くの異なる速度とグラデーションで稼働を占有すると、彼らの訓練のために十分に十分であることを感じるかもしれません。
あなたが経験豊富なランナーであるか、適性の高いレベルを持っている場合、これはあなたのために十分かもしれないが、自分たちの生活に戻って運動をもたらすか、スタミナの低レベル、異なる心臓の様々を持っている人のため引き上げ演習は次のようになりますこのように最高のは、あなたのルーチンに飽きつつ停止します。一度現実的な目標であることもしながら、あなたのライフスタイルを中心うまく計画を考案した、週3日あなたの計画を完了することを目指します。週の残りの3日間は、このような訓練は興味深い保つのに役立ちます水泳などの代替行使日として使用することができます。
それはあなたにもあなたの体の再自体を活性化するための週1休息日のままにしておくことが不可欠です。あなたのトレーニングを開始すると、25 30分の時間制限のために良い、安定したペースを維持することを目指します。毎週、あなたのスタミナと強さを構築するために、この上にさらに5分を追加します。あなたのスタミナが成長するにつれて、徐々にレースの長さの面でお手伝いを致します期間実行の詳細に焦点を当て、トレーニングプログラムからあなたの他の活動を排除することを見てください。
あなたが友人とのレースで参加者をまたは最愛の人いる場合は、あなたのモチベーションだけでなく、あなたの実行がすべてのもっと楽しく作るお手伝いをしますそれらとの定期的な実行のために行く。そのような10kのランなどのスポーツイベントになると、訓練は、イベントを管理しやすく、同様に傷害の可能性を排除するために不可欠です。トレーニングプログラムを取ることによって、あなただけの実行のためのより多くの準備であるが、あまりにも経験を楽しむことが可能性が高いことはありません。
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