コレステロールを下げる方法

コレステロールは私たちの膜の細胞内にある天然の脂質である。
これは、細胞膜を構築し、維持するのに必要な元素である。コレステロールは生命に不可欠であるが、体内のコレステロールのレベルが調整され、通常の速度を低に維持することが重要である。より高いあなたのコレステロール番号、心臓病のリスクが大きい。あなたのコレステロールを減少させるためにいくつかのヒントはここにある。物事はあなたのコレステロールを減少させることに検索コミットメントが必要になります。検索健康食品。コレステロールを低下させるのに役立つ検索医学。検索練習。 Zazzle.co.jpからもっと指示ゼロから余分なコレステロールがどこから来るか
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が知って健康食品を食べる表示。
いくつかのコレステロールはあなたの体から作られている、しかし、あなたが食べている食品にもコレステロールを作成します。飽和脂肪やトランス脂肪が含まれている任意の食品はあなたのコレステロールに追加されます。また、このような牛乳などの食品は、（全体または2％）、チーズ、バター、肉、鶏肉、貝や卵はコレステロールが含まれており、あなたのコレステロール数値を増やすことができます。検索検索2

はあなたの毎日の食事で脂肪摂取量を下げます。 25から35パーセントの総脂肪のあなたの毎日の摂取量を制限します。
トランス脂肪は、あなたの毎日の食事の1％未満を占めるべきである一方、飽和脂肪は、あなたの毎日の食事のない7％以上を取るべきではありません。買取3

はあなたの食事中の食物からのコレステロールの摂取量を制限します。通常は、コレステロールの摂取量は一日あたり300人未満ミリグラムであるべきである。ただし、心臓病の危険にさらされているか、すでに高コレステロールを持っている場合、あなたが一日あたり200 mgのこの量を減らす必要がある場合。検索のiPhone 4

は繊維の摂取量を増やします。繊維は、全粒穀物、豆類、果物や野菜から来ている。
繊維のあなたの毎日の摂取量は25〜30グラムであるべきである。検索検索5

は、あなたが高血圧の危険にさらされている場合は特に、あなたのナトリウムを減らします。ナトリウムの消費量は一日あたりこれ以上2,300ミリグラム以上である必要があります。あなたは高血圧の危険にさらされている場合は、あなたのナトリウム摂取量は一日あたりこれ以上1,500ミリグラム以上である必要があります。検索検索6

はあなたのアルコール摂取量を制限します。常に適度に飲む。もう1日2以上にあなたのアルコール飲料を制限します。検索検索7

は健康的な食事を食べる。あなたの食事療法で果物や野菜を増やす。
健康的な食事では果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、少なくとも週2回魚、高繊維食品、低脂肪乳製品、お菓子や高カロリー食品の減少量に富んでいるものです。買取は健康的なライフスタイルの変更を行うことに加えて高コレステロールZazzle.co.jpから8

ための薬を服用し、あなたはあなたのコレステロールを下げる薬を処方されることがあります。最高のあなたのコレステロールを下げるのに役立ちます予防と治療計画を作成するためにあなたの医者と連携。検索検索9

、コレステロールを減少させるために使用される薬の種類について学びます。
スタチン、選択的なコレステロール吸収阻害剤、樹脂、フィブラート及びナイアシン：薬の5種類があります。これらの薬のほとんどは、悪玉コレステロールを下げるだけでなく、善玉コレステロールと血中脂肪を上げることができるだけでなく、。スタチンは形成からコレステロールを防ぐために、肝臓内で作業。選択的なコレステロール吸収阻害剤は、腸のコレステロールの形成を防止することによって働く。胆汁酸結合薬剤である樹脂は、コレステロールの廃棄を高めるために腸内に働く。フィブラートは、他の薬と違って、悪玉コレステロールを下げるのではなく善玉コレステロールを増加させ、血中脂肪を減少させるに注意を集中することは動作しません。
ナイアシンは、悪玉コレステロールを減少し、その結果として、善玉コレステロールの増加とともに、肝臓で血液脂肪の生産に焦点を当てています。検索検索10

は賢く、コレステロールを減少させるための薬を服用。あなたの薬は何のためにあり、それがどのようにあなたの体で働いている知っている。あなたの医療サービスプロバイダからの指示に従ってください。同時に、毎日同じ量であなたの薬を服用してください。検索検索11

はあなたの薬を服用することを忘れないでください。あなたは薬を服用するように覚えて問題がある場合は、あなたがそれを取るために思い出させるために薬カレンダーを設定します。
あなたがそれを撮影した後、あなたのカレンダーにマークしてください。別のオプションは、薬やピルボックスの薬を維持することです。買取は、身体活動の物理的な活動Zazzle.co.jpから12

の欠如を増やすことも、心臓病のリスクを増加させ、あなたのコレステロールを増やすことができます。あなたのコレステロールを減少させる一つの方法は、運動プログラムを起動することである。最高のあなたのニーズに合うかもしれないプログラムについてのあなたの医療サービス提供者に話す。検索検索13

は毎日少なくとも30分間ワークアウトすることにコミットする。
あなたの心拍数を増加させな歩行などの有酸素運動は、最高でしょう。あなたが形にはまだ30分の合計のため働かせて十分ではない場合は、独自のレベルで開始し、そこから自分のペースを構築。検索検索14

は毎日同じ時刻にワークアウト。それが一日の後半に横道にそれることが容易であるため、ほとんどの専門家は、午前中にワークアウトを示唆している。あなたは、同時に毎日でエクササイズした場合、それはあなたの毎日のライフスタイルの一部にするために容易になります。検索検索15

はあなたの毎日のワークアウトを変更します。あなたが一日歩けば、テニスをしたり、翌日に水泳を検討してください。
あなたがそれを行うための努力をしている限り、あなたは良くなる。検索検索16

この行使するご指定の運動時間を待たないでください。階段を歩いて、あなたがインスタント短い散歩を持っているように、あなたの目的地から遠く、あなたの車を駐車することによってあなたの身体活動を増やします。あなたがテレビを見て過ごす時間を短縮。テレビが入っているときに運動のいくつかの他のフォームの周りを歩いたり、やって短い休憩を取る。買取は、ライフスタイルの変化Zazzle.co.jpから17

は心臓の健康ダイエットに従ってください。心臓の健康的な食事は、あなたのコレステロール値を減らします。
繊維の完全な食事、赤身の肉、鶏肉、果物や野菜、低脂肪乳製品、低脂肪の摂取量は、あなたの心の利益になるものです。検索検索18

は毎日少なくとも30分の周りに移動します。あなたの身体活動を増加させると、あなたの心拍数を増加させるだけではありませんが、それは長期的にあなたの心の利益になる。検索検索19

は喫煙を終了します。あなたは喫煙しない場合は、受動喫煙への暴露を避ける。

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