食料品店で健康食品のためのショッピングは簡単なプロセスである可能性があります。
果物やVegetablesHealthy食品オプションは農産物セクションで開始し、あなたのショッピングの大半はここで行われる必要があります。プロデュースあなたの体は、果物や野菜の在庫よう日を通してあなたを取得する必要があり、ビタミン、ミネラル、繊維、エネルギーを提供しています。検索傷の自由であるもの、斑点、または探してぐったり。ニンジン、ジャガイモ、タマネギは他の野菜よりも長く続くとあなたの台所での基本であるべきである。このようなベリーやブドウなどの果物は数日内に食べられるようにする必要があります。しかし、リンゴ、オレンジと他のハード果実が長持ちします。
新鮮が利用できないが、製品に余分な砂糖のタグを読み取るようにしてください場合にも冷凍野菜や果物を購入することができます。果物や野菜を使用してカートを埋める、これは健康への第一歩です。パンや穀物GrainsWhenショッピングあなたは全粒小麦でパンを選んで、豊か言うパンを回避する必要があるでしょう。白パンは全粒粉と暗いパンに比べて少し栄養が含まれています。あなたも、全粒小麦ホットドッグとハンバーガーのバンズと同様にサンドイッチロールを取得することができます。あなたも全粒小麦ピタラップ、トルティーヤを試すことができます。玄米の代わりに白米を検索します。
玄米は、質感と味の面でに慣れるのに少し時間がかかりますが、それは白の、より多くの栄養を運びます。あなたが購入し、任意の粒は全粒粉多様でなければなりません。あなたも、ベーキングのための全粒小麦粉を見つけることができます。穀物を検索する場合、繊維で高いと砂糖で低い品種を買う。オートミールは、その高い繊維含有量のために穀物のための良い代替手段です。どんな穀物で糖度を見て、高い砂糖ブランドを避けるようにしてください。肉とSeafoodYour肉の選択肢は牛肉や豚肉の赤身カットの検索ので、少し脂肪含有量を持っている肉を含める必要があります。
あなたは以下の脂肪含有量に起因する正規のハンバーガーよりもあなたのために優れている余分なリーンハンバーガーを見つけることができます。鶏肉は皮を取り除いたり、自宅で自分でこれを行うことができている必要があります。鶏の胸肉は良い選択であり、パッケージ鶏の胸肉は、多くの場合、販売に行く。チキンナゲット、ストリップ、デリ肉、そしてボロボロの魚のように処理された肉を避けてください。あなたはそれを買う余裕ができればそう、あなたの食事療法と少ない肉に多くの魚を追加することを検討して、魚のあなたの消費量を増やす必要があります。このようなチーズ、牛乳などの低脂肪酪農製品のDairyLook。
ヨーグルトは、それが平野である場合、あなたはいつもより多くの味のためにそれに独自の果物を追加することができます良い代替手段です。一部の企業は、あなたドンtば平野のように試すことができる無糖ヨーグルトを持っている。卵は安価であり、良い朝食ソリューションを作る。パッケージングは、あなたが可能な限り、これらの食品をオフにしておく必要があるように、すべてのパッケージ商品が処理さGoodsAlmost。チップやソーダなどの糖飲料は避けるべきである。あなたはケーキやクッキーのような場合は、自宅でこれらを焼く。
自家製バージョンしばらくまだありません100健康その後オーバー処理の種類はあなたが店で見つけるあなたのためにはるかに優れています。あなたが購入することがパッケージ化された商品がソース、野菜、缶詰魚介類なしでパスタ、オリーブオイル、プレーンな豆を含む。あなたは缶詰の野菜や豆を購入した場合、塩を除去するために最初にそれらを洗う。それは塩の完全であるとしてパッケージまたは缶詰スープを買ってはいけません。あなたは大丈夫ですが、あなたが購入する可能性のあるパッケージ商品にタグを読み取るようにしてくださいかもしれ減塩バージョンを見つけることができる。低塩·低糖バージョンが最良の選択肢である。
あなたは凍結切片と同様のオレンジジュースを除く任意のジュースで見つける処理食事やピザを避けてください。ナッツ、種子、プレーンナッツや種子のOilsConsumptionsを増加させるべきである。任意の塩や調味料なしで、プレーンである品種を探してください。これらはバルクセクションで見つけることができず、塩をラベル付けするべきではありません。あなたがない塩がない一定の再パッケージ化されない限り、任意の品種を避ける。エキストラバージンオリーブオイルを探し、植物油を避ける。健康を食べるためには、加工包装食品を極力避ける必要があります。これらの項目は、それらから取り除か栄養価のほとんどを持っています。
あなたは果物や野菜、魚、ナッツ、種子、全粒穀物のように消費する全体の食品を増やします。検索
