おそらく時間に低いyoureのようにしてください。
おそらくあなたは、わずか45分間の昼休みがあり、その時間枠内にすることができます演習の最大数で取得したい。またはちょうどあなたがウォームアップする必要があると思ういけない、ただプールの奥を右にジャンプすることができます。またはあなたがする必要があるすべては、5分のジョグだとし、電源ラックに足を踏み入れると、大手を振って重いスクワットを行うことができます。いずれにせよ、skimpingまたはあなたの暖かいアップをスキップし、youreのあざのために巡航し、単にトラブルを求めているyoureの場合。
ウォームアップが不可欠であるが、それは質問を頼む：効果的なウォームアップ、どのくらいあなたが取るべきは何であり、どのようなメリットがありますあなたがウォームアップすべき理由は簡単ですか。ウォーミングアップするとあなたの軟部組織がウォームアップするのに役立ち、それがでてあなたの仕事の過程で破損しているからそれらを防ぐことになります。詳しくは、軟組織は、筋肉、腱や腱であり、実際にそれらをウォームアップするために、いくつかの要因を考慮しなければならない。最初はあなたのジムや自宅の暖かさです。寒い建物や部屋は明らかに熱いものと同じウォームを達成するために必要な時間の量を決定します。
あなたの年齢は、別の決定要因であり、高齢者は、若いよりも多くの時間を必要とする。一般的に傷害はより長く、より慎重な暖かいアップを必要とする。そこにしばしば見過ごされているウォーミングアップの2番目と重要な側面があり、それはそれはあなたの心にあなたが溝あなたの運動を助けるする方法である。これは、フリーウェイトを持ち上げると特にそうです。ただバーまたは非常に軽い重みでウォームアップすることで、運動を行う方法であなたの体を鍛える。
これは、あなたが実際にトレーニングセットをしようとしたとき、あなたは、単に重量に力を加えるに焦点を当て、適切に運動をやろうとしてで自分自身の気をそらすことができないように、あなたの神経筋システムによって構成されている。どのように温める必要がありますか？トレーニングに行使すべき動きの範囲を模倣何でも良いです。あなたはしゃがんでしようとしている場合、このように、エアロバイクで5〜10分の運動の正しい範囲に続くそれによる、優れています。また、腕、肩と背中を組み込んでいるので、さらに良いことには、ローイングマシンです。
あなたが自由の体重の演習を行っている場合よりも、あなたはまた、軽負荷でウォームアップする必要があります。キー重要なのはしかしあなたのウォームアップエクササイズは、あなたの仕事のセットで行うことができる量に干渉しないということです、あなたの暖かいUPSがあることが、疲労あなたあなたを温めると、そうでないはず。したがって、その常に賢明な75でちょうど60のバー、5セット、3セットと多分8担当を行うバーベル運動を行う場合。これは、重い負荷のためにあなたの体を準備し、溝の運動を助ける、正気フレームであなたを取得します。
この話の教訓：あなたのウォームアップのための時間を持っていけない場合は、運動する時間を持っていけない。ウォーミングアップなしでジムや家庭で重要な利益を作るしようとすると、怪我を求め、それがランク愚かです。実際の作業セットと干渉しないように実質的により低い困難で各エクササイズの前に関連する有酸素運動と担当者のいくつかの5〜10分で構成する必要があり、これにウォームアップする時間を脇に置く。行っていることは、より大きな組織の回復力とワークアウトの溝の改善のために、より良い実行する必要があります。
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