彼らは非常に限定的な仕事を行い、体内の他の筋肉に比べて以来、二頭筋が広く、虚栄心の筋肉などの深刻な重量リフターによってみなされている。
このような膝腱、三角筋、ラッツや尻の筋肉など他の筋肉は、化合物の演習で広く使用されますが、上腕二頭筋は、そのようなスクワットやデッド·リフトなどの主要な演習とほぼ付帯され、パワークリーンやベンチプレスで行われたときに運動をたくさん取得している。しかし、世界全体で、数十万人の人々は、アーノルド·シュワルツネッガーのように膨らんだ二頭筋を獲得しようと、鏡の前に狂ったように離れてカーリング、上腕二頭筋に焦点を当てる。誰もが強さ、パワー、または爆発性、正しくやろうとし、その少なくとも価値への限られた利点にもかかわらず、この運動を行う上で主張しているので。まず、任意の回路のトレーニングマシンを無視します。
機械化された方法では自分の力こぶを働くものは時間の無駄です。だけでなく、あなたが良い効果にあなたのコアの安定剤の筋肉を使用するために失敗している、しかし、あなたはあなたの体はあなたの不利益にマシンの寸法に適合するように強制されます。ワンサイズはすべてに適合し、かつ独自の腕の長さに調整しようとすると、時間の無駄であることはありません。第二に、ダンベルに関してはそこにすべての秘密の数式を気にいけない。
聞きしたいお気に入りのみんな、そして、彼らはそれぞれの重量を持ち上げ、または頂点の水平、垂直方向からダンベルを回して、または座って、または他の千のバリエーションとして、あなたは常に、それぞれの腕を交互に人々を参照してください。わざわざいけない。あなたがカールバーベルを使用する必要がありますので、理由があります。バーベルを使用すると、いくつかの理由のために優れています。まず最初に、それはあなたがカールするとき最も強く契約への力こぶを強制し、肩や肘に関して、正しい筋肉の形を課して正しい位置に、仰臥位（、掌まである）に手で持ち上げることを強制します。この方法は、単純かつ効果的である。
体重の正しい量でロード胸骨の高さでバーベルセットとパワーラックの前に立っている。バーベルをつかみ、ラックを持ち上げて、シングルステップバックを取る。ここで重要なポイントは、あなたの肘があなたの胸郭に対してしっかりと押しておくことです。について、スイング、シフト彼らはフロートさせてはいけない。あなたの腕がほぼ真っ直ぐになるまで、それらを維持することは、あなたの息を保持し、バーベルを下げる、押された。その時点であなたの肘は自然にインチまたは2つをバックにシフトしますが、最低の角度で大丈夫thatsの。いけないポーズは、バウンスではなく、スムーズにもう一度バーベルを持ち上げていけない。
注：重い重量で、あなたは後方に傾いで負荷を分散する必要があります。大丈夫厥。単に力学は、フロントに重い重みで、あなたが戻って傾いで補う必要があることを指摘している。過度にそれを行うが、あなたの体は自然に補償させるのはいけない。 、覚えているあなたの動きを滑らかに保つ、それを戻って持ち上げるように下部にバーベルをバウンスいけない、あなたのコアはあなたの安定にその役割を果たすことができるように、お尻にあなたの膝または降圧を曲げていけない、と行ってyoureのときに、優れたを行うことを検討代わりに運動次回を配合。
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