みんながトーンとフラット胃を望んではなく、誰もがいずれかを取得するために規律と決意を持っています。
それに直面することができます：あなたはただ一日中座って、ジャンクフードを食べることによって瞬時に腹筋を取得することはできません。あなたの体を動かし、脂肪の多い食品を削減する必要があります。それは多くのハードワークを取るかもしれませんが、報酬はそれだけの価値になります。あなたは、以下の平らな胃の運動ルーチンと腹筋のようなモデルにあなたの旅を開始することができます。フラット胃運動の第一種は、基本的なクランチです。基本的なクランチは上腹部の筋肉を動作します。床やエクササイズマットに対して背中に横たわっていることで、この運動を開始します。あなたの頭の後ろに手を入れたり、胸の前でそれらを渡ります。
それはあなたの足で90度の角度をなすように、膝を曲げる。それらに触れているかのように、この位置では、あなたの膝に近いあなたの上体を持ち上げます。所定の位置にあなたの足を維持し、あなたの上体を持ち上げてあなたの腹部の筋肉を使用している間、これを行う。その後徐々にあなたの元の位置に戻ります。 15 30回程度これを繰り返します。この練習をやってたら、上腹部に痛みを感じることができる。これは演習では、働いているというサインですので心配しないでください。二つ目は下腹部を働くフラット胃の運動ですリバースクランチです。
床やエクササイズマットの上に平らにすることで、この運動を開始して、お尻の近くに手を置きます。胸に触れているかのように、ゆっくりと床の上6インチの周りにわずかに曲がった膝と足を持ち上げます。この時点で、あなたは、下腹部の圧力を感じるだろう。この後、ゆっくりと床に足をバック下げる。この15 30回繰り返します。第三は、胃の側面をうまくいく斜めのクランチです。床の上に横たわって反対することで、この運動を開始します。右膝を床に平らに右足を置き、足と90度の角度を形成し曲げ。その後、頭の後ろに右膝と場所の手の上に左足を置く。
過程で腹部の側面を縮小しながらこの位置から、あなたの左膝にあなたの右の肩に近づける。その後、徐々に元の位置に戻ります。後15 30繰り返し、スイッチ側と左肩を上げ、右膝に、この時間をもたらす。別の15 30回のためにこれを繰り返します。あなたのお腹をカバーする脂肪の層を持っている場合は、1日あたりどのくらい腹筋運動にかかわらず、結果が表示されません。したがって、心血管の練習や有酸素運動を介してこれらの脂肪をオフに流すことが重要である。運動のこれらのタイプは、一日あたり少なくとも30分間は行う必要があります。
心血管の練習のいくつかの一般的な例は、ランニング、サイクリング、早歩き、ダンス、水泳や、汗や心拍数に追いつくことができます任意のアクティビティが含まれています。今、あなたが平らな胃の運動ルーチンに導入されていることを、うまくいけば、これらに従うことができ、あなたの胃は時間がないのシェイプアップを参照してください。
検索
