誰もがそれをやりたい。
誰もがその行う方法についての万人のアイデアを持っています。しかし、どんな成功したダイエットは、いくつかの基本的な、コアのアイデアを中心に展開され、そこではない聞きしたい場合、食事は仕事文句を言わない。もちろん、誰もダイエットは、誰のために完璧になります。人々があなたの身体組成、あなたの活動レベル、特定の健康上の懸念や感度に応じて、あまりにも多種多様で来る、どんなダイエットがあることのあなたのユニークな状態を反映するように修正されるべきである。しかし、それによると、それらはすべてこの記事で説明した基本を反映すべきである。
それはなぜ脂肪の損失の基礎は、細目は、各特定のシナリオに適合させる必要がある場合であっても、1ページに要約することができている。彼らが何であるか見ることが知りたい？スタート。最初はカロリー赤字を設定している。あなたの体はそのことは、単純なインチうとしているよりも多くのカロリーを消費する必要があります。まず、あなたの体はあなたのライフスタイルを与えて、その体重を維持する必要があるかを把握し、その後、その周りに80に赤字を設定します。あなたは、単により少ない食品を食べて、以下カロリー豊富な食品を食べたり、運動は重要ではないとあなたの新しい食事療法を組み合わせることにより、これを行うかどうか。
あなたがする必要があることすべてが必要とされるよりも少ないカロリーで来ていることを確認しています。第二に、あなたの蛋白質の摂取量を設定する必要があります。これは脂肪の損失のダイエットの最も重要な第二面、あなたが重量を失うときに代わりに脂肪の除脂肪体重を失うことへの懸念となっているものであることを多くの理由があります。あなたは文字通り飢えたとき、あなたの体はあなたが生き残ることができるようにそれらを分解する、あなたの筋肉のタンパク質からキーアミノ酸を捕捉する。ダイエットは、あなたが栄養からそれを奪うするあなたの体を飢えの一形態である。
あなたのリーンボディマスをオンにするからあなたの体を防ぐために、あなたはそれが幸せを維持するのに十分な蛋白質を得ることyoureのようにする必要があります。また、タンパク質は、3つの栄養素（脂肪、炭水化物、タンパク質）の充填が最もです。より多くを食べることによって、youllはもっといっぱいの感じ、少ない空腹、食べる量を減らす。次に、我々はあなたの総脂肪摂取量を設定します。まず、すべての脂肪はあなたのために悪いことをすべてそのたわ言を忘れる。
はい、トランス脂肪酸は悪であり、あなたが既に太りすぎや非アクティブである場合は、[はい、飽和脂肪はあなたのコレステロールを上げることができますが、それでも適度に食べることができる。栄養学のいくつかの物事が良い/悪いのように単純であり、それは脂肪が含まれています。 itomega 3Sとオメガ6Sについて考え、どんな食事の重要な部分は、多価不飽和脂肪の形である。あなたはそれに固執する必要があり、脂肪は食べ物がおいしい作る：しかし、あなたはあなたの食事中の脂肪を必要とする理由は簡単です。のない味と無味、ひどい食糧に基づく任意のダイエットに固執することが不可能になります。現実的である。
あなたが食べてyoureの何が好きなら、youllはそれを食べ続ける。最後に、脂肪の適度な量は食事の間の空腹を鈍らせる傾向がある。これは、血糖値が安定して維持し、これはあなたのパターンを壊すのを防ぐことができます。だから、脂肪の適度な量が良いいくつかの理由で重要です。そこから、あなたはあなた自身の事項を把握する必要があります。あなたが得る活動の量は長期的に、あなたが食べてされるべきであるどのように多くの炭水化物だけでなく、摂取すべきであるどのように多くのカロリーを決定します。あなたのインスリン感受性はまた、炭水化物と脂肪の高いレベルに反応する方法も決定するであろう、と考慮する必要があります。
なぜあなたはあなた自身の事項を計算する必要があり、それらの最初の3つの要件を超えて誰も、のための一つの完璧なダイエットはありません。あなたはどのようにアクティブになっている？どのくらいの運動？あなたは一日中歩いたり、コンピュータの前に座っているのですか？あなたは、肥満太りすぎ、またはリーン、ちょうどさらに削減するために探していますか？タンパク質と脂肪に炭水化物の比率は当然このように影響を受けます。要約すると。どんな成功したダイエットは、これらの線に沿って動作します：最初に、あなたはカロリー赤字を設定します。次に、あなたの蛋白質の摂取量を設定し、そしておそらく高く設定します。
第三には、中等度のあなたの脂肪の摂取量を設定し、そこから、あなたはあなた自身のユニークなケースに応じて、残りの部分を見つけ出す。これらの基本的なルールから外れたすべての食事は動作しません、そしてそれはあなたがそれらを判断するべきであることをこれらの基準によっている。検索
