ほとんどの人は、栄養のタイミングは栄養組成と同様に重要であることを認識しています。
言い換えれば、それはあなたが食べるものだけではないS、しかし、あなたはそれを食べるときには、最適な結果が得られます。人が言うように、タイミングがすべてです。適切なタイミングで適切な食品を消費すると、体組成にプラスの影響を及ぼす可能性があります：これは、より多くの筋肉の少ない体脂肪を意味します。健康志向の人々は、単純な炭水化物を避けるように言われ、そしてもっともな理由のためにされています。それはすべての時間ではない真のSと、すべての状況で、しかし。
重いトレーニングに続いているので、両方のインスリン依存性と非インスリン依存性トランスポートメカニズムを介して失われたグリコーゲンを置き換えるために、肝臓や筋肉にどこボディ優先シャトルグルコースを話す代謝ウィンドウがあります。翻訳された、これはあなたの体はシャトル炭水化物とタンパク質代わりにトレーニング後の脂肪としてそれらを格納したい組織（筋肉）に変換することを意味します。さらに類推を運ぶために、代謝ウィンドウdoesnのtは無期限に開くとどまるので、あなたはそれが続く間に機会を利用する必要があります。
多くの研究は、ポストワークアウトドリンクが大幅に単純で、高GI炭水化物およびタンパク質の増加、タンパク質合成を含有することを見出した。単独の栄養素のいずれかに優れたじゃアナボリック環境を作成するには、相乗的に2つの作業。加えて、いくつかの最近の研究は、プレワークアウトドリンクは、ポストワークアウトドリンクに優れかもしれない、と消費の両方がすべての最高かもしれない！問題を見て研究は、スポーツ栄養の世界で大きな注目を得ていることを示唆している。一つの特に興味深い研究、アミノ酸炭水化物摂取のタイミングは、抵抗運動に筋肉の同化応答を変化させる。
（アムJフィジオEndocrinol Metab 2001年8月、281（2）：E197 206）、抵抗運動の前または後に取られ、炭水化物やアミノ酸サプリメントにアナボリック反応を比較した。それはワークアウトワークアウトを投稿することに優れている前に、これらの栄養素を取り込みますが、この小規模な研究によると考えるように直感S：。 。 。その結果、EAC溶液の消費、純筋肉タンパク質合成の応答は[炭水化物/アミノ酸飲料]直後抵抗運動の前に溶液が、主に筋肉タンパク質合成の増加運動後に消費されたときよりも大きくなることを示している。 。 。
この研究が発表されて以来、いくつかの研究者は、抵抗運動の前と後の両方のアミノ酸/タンパク質と炭水化物を提供することは両方の長所を表していることを提案した。これはジョン·アイビーとロバート·ポートマンの本栄養タイミングの前提である。彼らは、栄養素の右混合物は、筋肉の成長サイクルの重要な点で取られ、筋肉成長、強度、および電力を最適化するための改善、並びに運動からの回復を高めることが説得力のある証拠を提示する。全体的に見て、そこに即効炭水化物と前後トレーニング栄養の両方のアミノ酸/タンパク質のブレンドを使用してサポートするための科学的な証拠のSAソリッドボディ。
それは間違いなくスポーツの研究者の間でホットな話題じゃ。また、無限の投機とジムで自分の時間のほとんどを得るために探していない科学者との会話を作成しているようだ話題じゃ。誰もが最新の言葉を聞きたい、それが思われる。それでは、最新の言葉はなんですか？トピックに関する最先端の研究を発見する場所は、研究者は彼らの最新の調査結果を提示するところの会議に出席することです。それは仕事の研究者が審査し、出版のために提出して公開すること何ヶ月（何年も！）を取ることができるので、これは、科学雑誌を読んでも、現在の情報を得るためのはるかに高速な方法です。
毎年、私は私の興味、研究、ビジネスに適用されるさまざまな科学会議に出席。今年はラスベガスでスポーツ栄養（ISSN）会議の国際学会に出席した。 ISSNは比較的新しい組織であり、これはこれまでの彼らの第三の会議だった。運動と回復における栄養の役割について*セッションが特に面白かった。 One傑出した研究**は、筋力トレーニングに同化応答上のタンパク質と炭水化物の効果は炭水化物、クレアチン、そして単独およびLBMおよび/または強さにさまざまな組み合わせで撮影した乳清の影響を見た。
結論は、すべての3つの組み合わせ（ホエイ、炭水化物、およびクレアチン）が最も効果的であったとこれらの栄養素間の真の相乗効果があるように見えたということでした。この研究は、これらの栄養素が、トレーニング前と後の両方で撮影し、その日の他の時間に取られたときよりも除脂肪量および強度に大きな影響を持っていることを確認した。私はドンtはそのようなことを知っている中でほとんどの人々に大きな驚きとして来ると思いますが、それは制御された条件下で確認見て良いじゃ。
テイクホームレッスンはこれです：あなたは筋肉量と強さを得るためにあなたの栄養を最適化したい場合、それはワークアウト·ウィンドウの間に即効炭水化物とタンパク質の組み合わせを消費することが重要じゃ。ここで私はお勧め何S：高GIの炭水化物（グルコースなど、マルトデキストリンなど）とクレアチン一水和物3 5グラム100gの75で高品質ホエイ50gの30をミックスして、ジムを打つ直前に半分を飲み、他の半分直ちにワークアウトに続く。それ余分を簡単にするために、私は前作られた炭水化物飲料（例えば、TwinLabのウルトラ燃料など）を使用し、それにホエイとクレアチンを追加し、それをミックス。
あなたは、バルクで、様々な炭水化物の粉を購入して、もちろん自分自身をロールバックすることができます。私は前作られた炭水化物の混合自分の利便性だけで好きです。あなたが見ることができるように、私はドンtは、事前と事後のワークアウトを取るためにタンパク質、炭水化物、およびクレアチンの量のための複雑な式を使用します。なぜですか？このような特徴点を中心にするので、私はそれはおそらくあなたにどんな影響を与えるTを獲得スマートに見えるようになります。 KISS（愚か、それをシンプルに保つ）システムに従うことにより、最高のここに動作します。
上記の式はもっとして代謝ウィンドウを利用するために必要な栄養素を供給するのに十分である。一部の人々は、トレーニング中や後に、前に消費されるように、三つの部分に式を分割することによってさらに一歩それを取るが、私はドンtはどちらか、そのための必要性を参照してください。私はそれまでの任意の真のメリットがある疑いが、より多くの研究があり必要とされている。もちろんこのISNトン奇跡混合物。嗅ぎまでその日の残りの部分の上にあなたのトレーニングおよび/または栄養腎臓トンと、この前後のワークアウトドリンクは、これらの欠点を補うトン獲得した。
良いトレーニングプログラムやダイエットと一緒にしかし、前後のワークアウト栄養を組み合わせることはっきりとあなたの成功に追加されます。そして、それはロケット科学ではないS、SOドンtはそれをする必要がある、それはこれ以上複雑にしたのを覚えています。 *私は、スポーツ栄養の話題に興味がある人は、人や科学者はISSNに参加するべきで置くことをお勧めします。
ポール博士クリッブ検索主催***
