の原理スクワットは、ほとんどの筋肉を強化し、行使するためにどので最高の演習の一つである。
それは優れた脚、グルートとコア強度を開発するために使用され、滑るからバーベルを防止するために上体を安定化を必要とすることができる。しかし、あなたは、単にしゃがみその後立っているという事実にもかかわらず、それは非常に複雑な運動することができます。この記事では、心に留めておくのか、スクワット、そしてそうすることによってあなたの利益を最大化するために最善の方法を説明します。あなたが最初に行うことは、高いあなたの胸と背中タイトなあなたの上部と下部にバーの下に取得することです。
youreのは、両足に均等にバランスが取れていることを確認してください、その後バーを把持し、あなたのグリップが均等にバランスが取れていることを確認してください。これはあなたの背中上部の筋肉がバーがあなたの背中にかかってどのように改善するように締まっていることを保証するだけでなく、あなたの肩、肘と手首の関節の柔軟性をテストしますので、可能な限りあなたの肩の近くにバーを把持するようにしてください。親指を使ってはいけない。すべてのあなたの手をやっている持ち上げていない、あなたの背中にタイトなバーを押している。あなたの足にそのままにしておきます。
最後に、あなたの胸の筋肉に良いストレッチを与え、限り、彼らは行くことができるように戻ってあなたの肘をプッシュしよう。この時点で、あなたの胸には、戻って、あなたの肩の近くにバー、離れて足を肩の幅を握る手の肘外にでなければなりません。深呼吸をして、ほんの少しの上昇により、ラックからバーをしゃがむ。背中をまっすぐに保つ、そしてあなたが前方に傾くいけないことを確認してください。 、直立完全に立つあなたのより低いトラップと後部三角筋に密着させバー、3つの手順を取る。それぞれの足で前方の一つであり、離れてあなたの足を肩の幅を配置するように側面への最後の。
体は太ももの骨との適切な膝蓋骨アライメントを維持トンために離れて完璧な整列、かかと肩幅、30度外側につま先になるように調整してください。あなたの胸が高く、直接足部上記バー保つ、スクワットに別の深呼吸と下位を取る。ただまっすぐではなく、アップ、ダウンしない、直進見える。お尻を突き出す、地面と平行に太ももを得るあなたの膝をタイトに保つ。底にそこにたむろしてはいけない、そしてまた戻ってバウンスいけないのではなく、きれいにこれを行うにあなたの尾骨を使用して上昇。あなたの尾骨を押し下げ手を想像してみて、あなたが立っているようにその手を押し上げてyoureの。
間違った筋肉を使用していないyoureのを確認するためにあなたのつま先をカールし、まっすぐ立っているyoureのようにきれいに上昇。あなたは気密性を失うことはないように、非常に上部付近にあるときにのみ吐き出す。そして、あなたはそれをそこに持っています。心に留めておくべき主なアイデア：あなたの尾骨を持ち上げている。まっすぐあなたの目を維持。あなたの中足部を介してバーを保つ。バック肘。肩や胸直立、あなたが前方に上体を傾けたとしても、あなたが下るとして。ダウンしてスムーズに、バックアップしてスムーズに、無停止、無バウンス。
手のグリップは肩の近くにバー、常に、常にだけで快適youreの体重の量を使用してください。検索
