人々は食物繊維について話すとき、彼らはすぐに大規模な繊維の錠剤を服用高齢者について考える。
真実は、適切な繊維の摂取量は、どの年齢でも誰も恩恵を受けることができます。繊維の摂取量は、消化を緩和することができますし、それはまた、健康な生活のために非常に効果的で、多目的治療作り、心臓病の主要な原因であるコレステロールを下げることができます。何ファイバーについての興味深いじゃことつまりそれISNトンの体は絶対に生存のためにそれを必要とするか、または身体から欠落何かを追加しているという意味で必須栄養素。その代わりに、食物繊維は、そのような血糖値の変動、高コレステロール、および消化器の不快感などの有害プロセスに対して行動に役立つ栄養素です。
InsolubleAs対水溶性食物繊維は、遠に関しては、2種類があり、可溶性および不溶性。これらはすべて、健康な体に不可欠なさまざまな効果を持っている。繊維の両方のタイプは、満腹感への貸付、どんな食事に一括提供する。これは食欲を減らし、繊維に期待他の消化器の利点を提供するだけでなく、体重管理を助けることができる小さい部分を食べることにつながることができます。水溶性食物繊維は、体内の消化プロセスは定期的かつ安定した保つことによって便秘を防ぎます。また、時間消化毒素が全体として健全な消化器系を促進する、システムに残って減少します。
これは、結腸癌の発症を予防する助け、腸のpHを調節するのに役立ちます。可溶性繊維はまた、水との結合は、血糖安定して、血糖値における限界スパイク又は谷を保持するグルコースの吸収を制限するゲルを形成する。これは、メタボリックシンドローム（心血管系疾患を発症するリスクを高める医学的障害の組み合わせ）又は糖尿病の発症の可能性を減らすのに役立ちます。これは、コレステロールを下げる水溶性食物繊維、両方の心臓病につながる総コレステロールおよび低密度リポタンパク質（LDLまたは悪玉コレステロール）です。コレステロールは心臓から体の他の部分に血液を運ぶ動脈の壁に蓄積。
アテローム性動脈硬化症として知られる動脈硬化、この結果。血流が急激に血圧が上昇を低減し、心臓に運ば酸素が低減される。これは、最終的には心臓発作またはあからさまな心不全につながる、全体のシステムに余分な負担を強いる。多くの点で、体内のLDLコレステロールのレベルを制御することは、適切な水溶性食物繊維の摂取量の最も有益な結果である。このような豆と様々な豆、麦、そしてライ麦などの緑の野菜は、水溶性食物繊維の良い情報源です。良い果実はリンゴと梨の内側だけでなく、バナナ、プラムやプルーンを含む。
オート麦、大麦、ライ麦とは、良好な穀物源であり、そのようなサツマイモ、ニンジンなどの根菜類の皮にも有益なことができます。ブロッコリーとアーティチョークshouldnのような糸緑の野菜のいずれか無視することがトン。不溶性繊維はまた、胃酸の蓄積を減らし、消化器系は、通常の維持、バランスの消化器系のpH値を維持するのに役立ちます。不規則な腸機能は、それはまた、脱水と低胃腸管損傷につながる可能性が不便以上のものです。定期的な身体機能は、さらに全体的な健康に寄与し、物理的および感情的ストレスを減らすことができます。全粒粉食品は不溶性繊維の重要な供給源である。
それは100小麦や穀物で作られた有機的、全粒粉パンのために人為的に豊かに甘い白パンを切り替えるには良いアイデアかもしれません。ナッツや種子ではなく、重い食事のおいしいおやつとして持っていることができる不溶性繊維の別の良い情報源です。ただ、塩で重い腎臓トンそれらを確認してください。十分はいくらですか？2000カロリーの毎日の食事のための食事の推奨事項は、一日あたり20〜35グラムが含まれています。子どもたちは、しかし、異なるニーズを持っており、それは彼らが自分の年齢プラス5に等しいグラム数を（その8歳の一日あたり13グラムを必要とするであろう）を持つべきであることをお勧めします。
高齢者や病気には独自の要件を持っている。このような鎮痛剤などの特定の薬は繊維で予期しない方法で対話することができますので、医師は、これらのケースで相談する必要があります。 CommitmentDietary繊維を作ることは重要な栄養素です。しかし、より良い健康への多くの約束と同じように、それdoesnのtは、完全な食事の変更を必要とする。その代わりに、最善の方法は、徐々に既存の食事に繊維の新しいソースを含めることです。全粒粉パンと高繊維、低塩ナッツと交換チップやクラッカースナックの取引白パンを考えてみましょう。
繊維の高い野菜や果物も、スムージーにブレンドや揺れ、始まりと一日の終わりに健康飲料を持って同じように簡単にあなたの毎日の繊維を得ることができます。おそらく最高のアドバイスは、あなたが既に食べて再何を見てみましょう栄養士に相談し、あなたの個人的なニーズに合わせてあなたの食事を変更することです。同様に、政府と独立した情報源からの栄養情報に関する研究のための利用可能なリソースの数十があります。これらの変更の結果は、間違いなくあなたに失うものは何もなく、貧しい人々の健康を残さずに、参考になります。
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