我々は、要素を取り入れ、私たちの食生活や不健康なファイルで健康を削減しよう。
私たちの目標は、健康のために最高の料理が得ることができるである。理想dietThereは基づいているタンパク質、脂肪、あなたが消費する炭水化物の量に基づいて、最適なシステムのようなものは何も、ありません。世界のさまざまな部分で異なる部族からの人々はすべて自分たちの生活は、タンパク質、脂肪の多い食品、プロテイン、ダイエット、ミルク、クリームの高い高飽和脂肪食やダイエットに高いです住んでいます。これらの良い食生活にもかかわらず、今日非常に一般的である心臓病、癌や糖尿病を発症しない。自然な、未処理の食品は関係なく、炭水化物、タンパク質や脂肪が含まれているどのように多くの、最高の食品です。
より多くの加工食品には、多くの栄養素が破壊された。すべての料理は、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質、健康な脂肪に満ちている。我々の祖先は、加工食品の出現前に熟した古い時代に住んでいたことも不思議ではありません。食べるために最高の食品は、果物や野菜である抗酸化物質が豊富です。また、癌を予防することが知られている植物化学物質を含有する。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、野菜、トマト、ブロッコリートップ健康果物や野菜のリスト。高い抗がんや抗酸化特性、ひまわりの種、クルミ、ザクロ、ビート、キャベツ、ピーマンであるいくつかの他の食品。
なぜタンパク質？ワードタンパク質が不可欠のためのギリシャ語から来ています。タンパク質は、任意の健康的な食事の不可欠な一部です。すべてのナッツやアーモンド、特に植物性タンパク質の最高の情報源の一つです。果物の中でも、それらのいくつかは、特別な特性を有する。アプリコットは、フリーラジカルを破壊し、いくつかの癌を防ぐベータカロチンが含まれています。アボカドは、コレステロールを下げるオレイン酸が含まれています。ラズベリーは、ファイバ中のビタミンCと、コントロールが含まれている豊富なコレステロールや心臓病やがんを防ぐ。クランベリーは、細菌の増殖を阻害し、従って、膀胱の感染と闘うのを助ける。
トマトはい、彼らは果物であるリコピン、抗酸化物質が含まれています。研究は、トマトの膀胱、結腸、胃の危険性を低減することができることを示している。図カリウムとビタミンB6の良い情報源です。このようなサケ、サバやマグロなどの魚は心臓病を防ぐオメガ豊かな脂肪酸が豊富です。このようなムール貝、カニやアサリなどの甲殻類や軟体動物、神経や脳機能をサポートすることが必要であるビタミンB12、の良い情報源です。魚はまた、鉄、亜鉛、マグネシウムなど、カリウムなどのミネラルが含まれています。豆は葉酸範囲を減少先天性欠損症や心臓病を防ぐことである。レンズは、エストロゲンが乳癌を促進し、繊維と蛋白質の完全な防止する。
小麦胚芽は、マグネシウムが豊富で、筋肉のけいれんを防止し、人気のあるスポーツです。ニンニク、硫黄、コレステロールの低下、血圧の鋭い味と、胃や腸のがんを防ぐことができます。それは、その癒しのプロパティのための千のために使用されます。生姜は、炎症を引き起こすプロスタグランジン阻害により偏頭痛や関節炎を減らすことができます。研究では、ことを示している玉ねぎ癌から保護ケルセチンなどの抗酸化物質、。健康的な食事は、前述の食品上記の最高のすべてが含まれていません。しかし、彼らはであなたの毎日の食事に、可能な限りそれらの多くは、あなたの健康と長寿命を助けるでしょう。
脂肪可溶性VitaminsFat溶性ビタミン、ビタミンA、D、EおよびKは、消化中腸における脂質吸収される。彼らは一度、毒性の危険性を消化体内に残るので、推奨される毎日のガイドラインを維持することが重要である。ビタミンAは健康な目を維持し、皮膚における石油生産の調節に重要な役割を果たしている（レチノール、スキンケアのための普及した製品は、ビタミンAの一形態である）と、良好な健康状態の骨髄を維持します。それは強化された牛乳と卵黄、ベータカロチンで発見され、栄養素が緑の葉野菜や製品を見つけることがオレンジ色であることが多いビタミンがいっぱいです。
大人の女性が、この金額よりも5,000 IU /日（妊娠中の女性がもっとすべきではない）を目指すべきである。検索
