自分の人生の様々な段階における女性の栄養ニーズが異なっている。
女性や必須ビタミンの不足の健康に通行料を取って月経、出産、授乳と閉経は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。女性のためのビタミンは、免疫システムを強化するためにホルモンのバランスのために不可欠な老化プロセスを遅らせるとエネルギー安全保障のレベルを向上させる。ビタミンは、細胞内反応によって示すように、すべての物理的なプロセスが必要とされているために責任がある化学物質である。各ビタミンは、異なる機能を有している。私たちの体は、すべての他のビタミンは、食品やビタミンから得られるべきであるビタミンDを生成することができます。単一の食品は、すべてのビタミンが含まれていません。
我々は、すべてその食事は果物や野菜の五から九人前が必要なすべてのビタミンを提供することができます知っているが、多くの女性のように、今日は実際にそれに従って忙しすぎる？その結果、女性はすべての年齢層のリーダー、ビタミン欠乏のリスクがあるということです。ビタミンA、C、Eは抗酸化物質であり、体内のフリーラジカルを中和することにより細胞を保護する。また、免疫系を刺激する。ビタミンDは骨、軟組織、皮膚や粘膜や目の保護を強化するのに役立ちます。体はベータカロチン、ビタミンAニンジン、アプリコット、ブロッコリー、ズッキーニ、メロンを変換すると、ベータカロチンの優れた供給源である。
他のソースは、パパイヤ、桃、ピーマン、ほうれん草が含まれています。ビタミンCは、本体とブースト免疫を治癒において重要な役割を果たす。これは、妊娠中の女性や乳幼児が重要です。これは、ブドウ果実、キウイ、オレンジ、イチゴ、トマトで利用可能です。女性のためのビタミンのうち、ビタミンEは健康な皮膚、爪や髪を維持するのに役立ちます。それは、女性の生殖健康に関連しており、心臓病白内障および癌を防ぐことができる。マーガリンは、コーン油、タラ肝油、ナッツ、ピーナッツバターはビタミンE、ビタミンDは骨や歯の開発に必須である含んでいる。女性は骨粗しょう症の予防のためのこのビタミンを必要とします。
科学者は若い女性、月経前症候群、PMS又は予防の症状におけるビタミンDの十分な量があることを見出した。ビタミンDはまた、結腸癌および関節リウマチを防止するために有益で証明されている。ビタミンD強化ミルクと魚。日光はビタミンDビタミンKの別のソースは、ビタミンとして重要です。しかし、それは血液凝固に重要な役割を果たしている。また、高齢者では骨を強化し、女性の心臓病を防ぐのに役立ちます。緑の葉野菜、ブロッコリー、大豆や魚の油は、ビタミンの良い情報源です。
それが脳細胞、DNAと教育の機能のために必要であるため、女性のための必須ビタミンのリストが重要なのは、すべてのビタミンB群は、しかし、ビタミンB6、B12と葉酸が含まれています。ピリドキシンとしても知られているビタミンB6は、女性に関与している、およびホルモンのレベルは、心臓病を予防することが示されている。バナナ、豆、チキンや穀物は、ビタミンB6を含んでいます。ビタミンB12は、神経機能の維持に重要な役割を果たしている。また、メモリと使いやすさのうつ病として機能します。ビタミンB12は、チーズ、卵、魚、肉や牛乳を含む。
葉酸は妊娠初期に先天性欠損症を防ぎ、出産年齢や妊娠中及び授乳中の女性の女性は、女性のために不可欠です。葉酸は、貧血を防ぐことができ、野菜、豆、卵、イチゴ、メロン、柑橘類やほうれん草にあり、正常な細胞の成長を促進します。加齢と共に、心に心臓の健康に連れて行かれて、オメガ3脂肪酸の健康的なバランスの取れた食事が不可欠であるべきである。魚油と亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸が豊富です。特にキャリア、家族や他の責任の管理に、健康とエネルギー供給を継続するために必要とされる女性のための毎日のビタミン。
理想DietThereは、あなたが消費するどのくらいのタンパク質、脂肪、炭水化物に基づいて最適な食事療法のようなものnoです。世界のさまざまな部分で様々な部族に属する人々は、ミルクとクリームの高い高タンパク、高脂肪食、低タンパク、高炭水化物の食事療法、高飽和脂肪食やダイエットに彼らの全体の生活を生きてきた。
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