開始ボディービルダー年齢は何よりもまずフリーウェイト、ケーブル滑車とボディービルに役立ついくつかのマシンの幅広い選択を持ってジムに参加する必要がありますどんなに。
初心者のボディービルダーは、重量挙げの手袋、リストストラップのペア、および重量挙げベルトで彼または彼女の自己を装備する必要があります。今までに存在する水のボトルは、ワークアウト中にいる必要がありますし、ワークアウトの前にエネルギーを高めるドリンクを持つことは常に良い考えです。ジムのために働いてトレーナーの存在は始めたばかりの人に、より有意義な経験を与える。だけでなく、彼らは、特定の筋肉群をターゲットに練習や体の部分を提案しますが、彼らは適切なフォームを実証し、ボディービルダーの即時フィードバックを与えるために、最初のセットを観察することができるようになります。
手頃な価格のパーソナルトレーニングは、常に初心者を助けてください。最初に行うことは、最小限の重量で12〜15回の繰り返し（担当者）の2セットを使って訓練する特定の身体部分または筋群をウォームアップされています。この時点でストレッチすることも便利ですが、ジムのトレーナーの指示は、通常必要とされる。セット間で延伸することも望ましい。独立した筋群の毎日のトレーニングの3 4日間、毎日のルーチンは、1トレーニングサイクルで体全体を行使する最初のボディービルダーが有効になります。
これは、ウェイトトレーニングが行われていない残りの1日か2日のどちらかに続いて4日間にわたって一日一体の部分をターゲットにウエイトトレーニングをしない90分以上のトレーニングが可能になります。特に初心者のために、この5 6日間のサイクルが十分筋肉の回復とその後の成長を可能にします。それが回復し、成長するための時間を持って前に筋肉を行使しても、新たな筋肉成長のトレーニングや停止の上と呼ばれるものにつながる。アイソレーションは、すべてのボディビルダーのために不可欠なコンポーネントであり、複数のセットと担当者を介して適切な形で演習を行って、時間をかけて学習する必要が。
それは、体重増加と減少担当4 5セットをウォームアップした後に障害が発生する前3 4担当者に使用トップ重量の場所を取ることが示唆された。最後と第五のセットは、最小限の重量と12〜15の範囲内の担当者の数が多いで行わセット出ポンプと呼ばれるものでなければなりません。セットの外にこのポンプは、血液は、上記の5セットから得られる分解生成物を運び去るのを助けると筋肉を貪り食うでしょう。この増強の回復とは、前に次の繰り返しのトレーニングサイクルに早い筋肉の成長を可能にします。
重篤なボディービルダーはシングルスもしないか、これは非常にストレスと関係する体の部分で関節損傷のリスクがあるので重要で倍増する必要があります。体験する最初のボディービルダーのために最も重要なことは、成長期が続くことを示し、標的筋の痛みの感じです。痛みが治まると、その特定の筋肉の繰り返しのトレーニングセッションが許可されます。定期的にこのように訓練するボディービルダーは、前述されたすべての重要な分離を達成できるように形成するために、筋肉の心のリンクが有効になります。
ボディービルダーは、特定の筋肉を分離することができたら、所定のトレーニングルーチンを実行する必要がありますが、その練習だけでなくどのように多くの担当者が特定の重量で十分でしょう知っているように彼または彼女のために働くようにボディビルダー独自のフィードバックによって置き換えられます。これは、時間の経過とともに変化し、トレーニングルーチンは、個々のボディビルダーのためにカスタマイズすることができる。カスタマイズされたボディービルのトレーニングは、筋肉の成長と定義を最大の目標です。トレーニングは、筋肉群を分離することができボディービルダーのため毎回新しい経験になる。
筋肉に挑戦し、ため分離が提供するフィードバックの減速や停止からの成長と発展を維持するために使用演習を変更または修正する時期になると、個人が知っているだろう。最終的には一つのもののDNAにプログラムされた、すべての個人がその点でユニークであるされた遺伝どんな高原に到達します。筋肉量の維持に成長のいずれかから、継続的なウェイトトレーニングの変化の目標をこの高原に達すると鋭い筋肉の定義を作成するとき。有酸素トレーニングは、定義を増加させる、体脂肪を制御することがより重要になる。
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