一つは食生活で糖尿病との戦いでは、食品の味方を作る。
それは一般的に糖尿病栄養とダイエットになる最善のアプローチに関して意見多大があります。ダイエットは、あなたのために働くものを見つけるために、それがSA良いアイデアので、1つのサイズは、すべてのプログラムに合うことはほとんどありません。重要なことは、個人の好みやライフスタイルに合ったと同時に、あなたは血糖値、血圧、体重コントロールのための目標を達成するために役立つ食事の計画に従うことです。
また、良い炭水化物対悪いCarbsIt sから離れて滞在したり、真剣にそのような白パン、白米、そしてそのようなケーキ、クッキー、ポテトチップス、クラッカー、キャンディー、そして甘い清涼飲料などの加工食品などの悪い炭水化物を制限することをお勧め。 GI IndexBecause悪い炭水化物は、それらが良い炭水化物よりもはるかに速いペースで消化システムによって同化されて処理され、洗練されています。これは、スパイクにあなたの血糖を引き起こす。速くこのアクションは、より高い血糖インデックスまたはその食品GI値が発生します。遅いこのアクションが発生した場合、低いGI値。
あなたはリンゴを食べるとしたら体が同様に処理しなければならないビタミンや繊維があるので、それは燃料にそれらの炭水化物を変換するためにあなたの体はしばらくかかるだろう。これは、あなたの体は食べるように設計されており、それは、低GI値食品ですた食品の一種です。あなたは、砂糖がすぐに変換されるため、このプロセスが加速されたペースで起こるかストレートテーブル砂糖か悪い炭水化物を食べていた場合。これらのより高いGI値食品は単に私たちの体は食べるように設計されて食品の一種ではありません。
過食悪い炭水化物達作ることができる方法FatWhenグルコースISNトンがすぐに必要なそれはグリコーゲンとして肝臓や筋肉細胞に格納されています。本体は、あまりにも多くのグルコースがあり、そのすべてのグリコーゲン貯蔵部位がいっぱいになる場合、それは脂肪thisglucoseに変換する。それが高血糖の食品のあなたの消費を監視するために必要なだからこれは説明しています。あなたが悪い炭水化物を消費したときには、単に腎臓tはあなたの体に適切な燃料を与える。
あなたの体に入れて、なぜtはそうあなたの車の中で間違った燃料を使用かさむ？良い脂肪対最も栄養の専門家が同意することを悪いFatsAnotherの事はあなたの食事中の悪い脂肪を見ている。悪い脂肪は、特定の病気を開発するためのリスクを高める可能性があり、飽和およびトランス脂肪です。飽和脂肪は室温で通常固体である脂肪である。トランス脂肪は、そのようなクラッカー、クッキー、ポテトチップス、およびその他の加工スナック食品など、多くの加工食品で見つかった水素化し、部分的に水素化された油である。良い脂肪は、低疾患リスクを助ける一価不飽和と多価不飽和脂肪です。
これらは、しばしば濃い葉物野菜で冷水魚、ナッツ、種子、またで主に見られるオメガ3脂肪酸、亜麻仁油、オリーブオイルの良い情報源です。このような全粒穀物、スチールカットやロールドオートとして55以下グッド炭水化物の血糖インデックスまたはGI格の食品、サツマイモ、豆、：最高の糖尿病栄養に関するいくつかの意見の相違があるEatWhileする何、ほとんどの専門家は次の食品を推奨や豆類、低脂肪や無脂肪milkTheプレートTrickThese食品は、優れた糖尿病栄養のために糖尿病の食事療法の枠組みであることができる低GI格付け新鮮な野菜魚やシーフード低脂肪の鶏、七面鳥、そして豚肉豆腐と卵白を持って新鮮な果物。
重要なことは、あなたの食事がバランスされていることを確認することです。これを行う簡単な方法は、精神的にお皿の中央にダウン仮想線を描くことです。お皿の半分は、そのようなほうれん草、ズッキーニ、ピーマン、インゲンなどの非でんぷん質の野菜が含まれているはずです今、プレートの残りの半分の中心を通って別の仮想線を配置します。これは二つの同等のセクションであなたを残します。一つのセクションでは、あなたの良いような全粒粉パンなどの炭水化物、ジャガイモ、米、パスタを配置。残りのセクションでは、魚、鶏肉、または七面鳥のようなあなたのタンパク質を配置。あなたが希望すればいくつかの非脂肪牛乳と果物の小片を追加します。
そこにあなたはそれを持って、ターゲット上であなたの食生活を維持し、自分の健康を保つための簡単な方法を。より健康を達成するためにあなたの友人のように食品を使用してください。検索
