ですから、運動と食事療法でより速く体重を失うする方法を知りたい。
速い重量を失うために運動と食事を組み合わせて私はあなたのカロリーを燃焼して、自然に体重を減らすために消費カロリーを上回ることができるように、体重を減らすために効果的に、あなたが行使すると良い減量の食事に行く必要があることを再度時間を聞いていることを確信しています。では、なぜ私たちは減量計画の食生活と運動を組み合わせる必要があります？この記事では、体重を減らすための良い方法である説明します。運動や食事療法、またはその両方。あなたが見ること、運動が成功した減量の物語の唯一の役割を果たしている。
ノースウェスタン大学と肥満にノースウェスタン総合センターの臨床ディレクターの教授ロバート·クシュナーは、彼の太りすぎの患者はしばしば、彼らが行使する結果が得られていない彼に伝えると述べた。これらの患者は、典型的には数ヶ月のために30〜45分間、週3日を働いていると私は1または2ポンドを失っていると言うだろう。博士クシュナーは、彼は運動が彼らのために非常に良いですが、成功した減量のために、彼は初めに健康的な食生活を重視している彼の太りすぎの患者に助言すると述べた。まず、我々はveはあなたの食事療法上のホールドを取得するようになった、博士クシュナーは言った。
あなたが感じ良いし、軽くなっており、体重を失っているように、その後、あなたは、より物理的にアクティブであることに向かって、より多くをシフトすることができますし、永久にあなたの体重をオフに保つために重要ですあなたの人生の残りのために物理的にアクティブなライフスタイルを生きている。ジェームズO.ヒル博士は、小児科医学の教授とデンバーのコロラド大学の人間栄養センターのディレクターは教授クシュナーの減量戦略が効果的に重量を失うことに合理的なアプローチであると述べたが、他には、物理​​を含む成功を収めている早い段階での活動。
それは、運動を通じて1,000カロリーを燃焼させるよりも、肥大化した食事から1,000カロリーをカットする方が簡単です。教授ヒルは、運動は十分なボリュームで、一貫して行って体重減少に関連付けられていることを示す多くの研究があることを強調するようになった。これは、すべてあなたが行う運動どれほど依存している。別の医師、パメラPeeke、MD、MPH、FACPは、彼女は部分的にその心と体の利益のために、肥満患者ですぐに運動を得て強調していると述べた。博士Peekeは彼女が活動を自分の体を祝うための方法としてウォーキングを開始するために彼女の患者を求めていると述べた。
何年もの間、彼らは自分の体が吹き飛ばされているので、実際に自分の体を使って、それらを持っていることによって、彼らは彼らの生活に戻って自分の体を統合し、拷問や苦痛のソースまたは恥としてそれを使用しないように始めることができます。上記で触れるすべての減量の専門家は、あなたが余分なポンドを失うどんなには、あなたがそれらをオフにしておくためにアクティブにする必要があることに合意した。あなたは、T定期exercsingされていない健康的な体重を維持することは非常に多くの人々を見つけることができ、教授ヒルは言った。
私たちが見つけることはダイエットだけに焦点を合わせる人々はまた、定期的な運動に焦点を当てたことなく、長期的には非常に成功していないということです。彼はさらに、人々が一人で食事を通して重量を失うことで一時的に乱暴に成功できると警告したが、たくさんの、彼らは物理的にアクティブになっていないか、定期的に運動する場合、それらの人々が体重を取り戻すことを示すためのデータがあります。
あなたは絶対に同時に両方の問題に対処する必要があるため、それが減量に来るとき、あなたは、Tだけではダイエットについて話すことができると、あなたは、Tだけでは運動について話すことができ、博士ティモシー教会、MD、MPH、PhDは、予防医学のディレクターは、宣言されたバトンルージュ、ルイジアナでペニントン生物医学研究センターの研究は、平均的な人は、彼らが約30で行っている活動の量を過大評価し、約30で、その食品の摂取量を過小評価、Kathianneセラーズウィリアムズ、MED、RD、LD、管理栄養士は言った、パーソナルトレーナー、とアトランタのウェルネスコーチ。
彼女は言った、私は追加だけドンt時に人々の食品の消費や活動、物事を探していたとき、彼女は言った。私は人々が考えることだと思いますか、ああ、私はジムで60分でしたか、私はちょうどジムで30分を行なったし、彼らが食べているものの多くを相殺すると思います。しかし、現実には、私たちの食べ物の部分は巨大である、である。プラス、あなたが食べたか、その日に飲んだし、あなたのワークアウトとは別にあったかデスクワークの他のすべてのカロリーを見ている。その日の残りの部分は、あなたがダウンして座っていると、あなたはまた、他のものを食べている、博士Peekeは言った。
どのようにあなたがそれらのものの燃焼しようとしている、ちょうどあなたが欲しかったと思ったこの余分な少しの御馳走はおろか？正確にワークアウトを燃やすどのように多くのカロリーを推定するのは難しいです。博士ティモシー教会うわー、それは集中的なトレーニングである場合は、本能的に考えるの一種でしょう、と述べた！それはクールじゃ！私はちょうど二日間銀行に十分置く。しかし、あなたが本当にいない！例えば、150ポンドの人バイクが猛烈に30分約340カロリーを消費するために誰がいると推定される。
sはちょうどこの人はテレビを見てソファに座って焼け70カロリーを持っているだろうと言う、彼らはバイクで燃焼余分なカロリーは270カロリーまで低下してみましょう。それはカプチーノのほんの一杯で300カロリー未満じゃ。トレッドミルや他のエクササイズマシンは、多くの場合、あなたが燃えているどのように多くのカロリーを推定するモニターを持っている。これらのディスプレイは接近しているが、個々のために、彼らはかなり異なることがありますように、教授香港チェン博士は、国立衛生研究所における代謝研究コアのディレクター言った。
教授チェンはモチベーションのために運動器具にカロリー表示を使用して示唆しているが、あなたの食生活を相殺することではない。例えば、モニターであれば、それdoesnのtの問題は、300または400カロリーを言う。あなたは毎日か、そのレベルでの増加は、あなたはあなたの目的を達成してそれを行う場合。しかし、あなたはありませんその後、そのから身を供給再した場合、私はそれをお勧めトンかさむ。これらのマシンは、あなたが行使せずに燃やすでしょうカロリーを減算しない場合があります。それISNトン運動対ゼロのものと40分220カロリー。
彼らは仕事で座ったり、自分の子供と遊んでいた場合、彼らはおそらくその期間の間に60〜70カロリーを燃やしている、教授クシュナーは言った。あなたはあなたがいる場合はdidnトン運動を燃やすであろう内容に引いています。だからそれは本当にはるかに少なくなる。したがって、効果的な減量のためにあなたの最善の策は、運動の簡単な試合の上を超えて行く物理的にアクティブなライフスタイルをリードしています。それは練習の1日30分だけではありません、それは定住さavodingについてです。博士とチェン博士は言う。
トレッドミルISNトン上の半分の時間は何か良い、それはトレッドミルで30分の定住時間を補うために行っていないだけのことであるというメッセージISNトンそう。だから、全体終日身体活動で織るべき。だからこれは、効果的に重量を失うとポンドを永久にオフにしておくようにするための最良の方法です？食事療法や運動？答えは両方一緒です。
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