このトレーニングルーチンはあなたが私はあなたが完全に完璧なリーンボディを残して、あなたの体の脂肪を取り除くことを保証することができますように固執するならば、このプログラムは誰が誰のために働くことを4週脂肪放火ルーチンですそれをしない、限り、あなたはそのすべてのわずか4週間長い後、厳密にトレーニングルーチンやダイエットに固執するように。
そのすべてについては、電源の人はほんの少しの間のためにケーキやパイから離れて滞在し、あなたの偉大な結果がカンニング、彼らはほぼ同じくらい良いこと文句を言わない、人々の割り当てるを覚えて取得するつもりは食事は戦いの80であると言うと、私は言わなければならない私は完全に同意する。このトレーニングルーチンは6日の週に分割3日ですので、二回、毎週のトレーニングルーチンを繰り返すあなたの休息日として日曜日、月曜日から土曜日まで訓練され、各重みのセッションの後、心肺少量のもありますあなたのルーチン中には、重い重量を持ち上げされ、セットの間であなたの休憩時間を最小限に抑え、これは、あなたのワークアウト中と後にカロリーを大量に燃やすようになりますまた、これも多くを燃やすことが証明されているとして、担当者は、高速かつ爆発的に形成される標準的な遅さよりもカロリー。
dietfullボディトレーニングプログラム1と4週間のフルボディトレーニングプログラム（月曜日と木曜日）胸：爆発プレスUPS：3 5担当者（あなたの手は床を残すように、各担当者が爆発的に行われている）の2セット。スミスマシンインラインベンチプレススロー：3 5担当者の2セット（軽量でこれらを実行）。スミスマシンインラインベンチプレス：8Dumbbellベンチプレスの2セット：8Cableクロスオーバーの3セット：10Shouldersの3セット：ヘッドスローオーバースミスマシン：3セット3 5担当者（軽量でこれらを実行）。
頭の上にスミスマシン：8smithマシン直立行の3セット：8dumbbellラテラルレイズの3セット：ラテラルレイズ以上10bentの3セット：10barbell肩をすくめるの3セット：8Tricepsの3セット：8smith機直立行の3セットに近いグリップスミス機械プレス例外：8tricepsのプッシュダウンの3セット：10fullボディトレーニングプログラム2の3セット（火曜日と金曜日）戻る：1アームケーブルは引っ張る：3 5smith機近いグリッププレスの3セット3 5の3セットを（上でこれらを実行軽量）。
シングルアーム行：8seatedケーブル行の3セット：8Bicepsの3セット：スミスマシンカール例外：3 5の3セット（軽量でこれらを実行）スミスマシンのドラッグカール：8inclineダンベルカールの3セット：10Forearmsの3セット：バーベルの手首カール：10fullボディトレーニングプログラム3の3セット（水曜日と土曜日）脚：スクワットジャンプ：3 5の3セット（自分の体重だけでこれらを実行して）スクワット：8legプレスの4セット：8leg延長の3セット：8legカールの3セット：8Calfsの3セット：立ってふくらはぎが提起：12fullボディトレーニングプログラムダイエットの3セット：朝食：2、全体の大卵、4大卵白、お粥の230グラムを12superの3セットは、これらwithseatedふくらはぎを発生させますセットブルーベリーの、一握り。
昼前スナック：ホエイプロテインの2スクープ、1全粒粉マフィン、ピーナッツバターの大さじ。ランチ：鶏の胸肉、培地サツマイモ、大さじ1光ドレッシングミックスサラダ。正午スナック：100グラムスライス七面鳥の肉、2スライス全粒パン、牛肉と野菜のスープ。 Preworkoutスナック：1スクープホエイプロテイン、フルーツの2枚。ポストワークアウトのおやつ：1スクープホエイプロテイン、ゲータレードリットル。夕食：鶏肉や魚、玄米のカップ、インゲン一握り。夜間のスナック：250グラムカッテージチーズ、サルサの2テーブルスプーン。
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