栄養の重要な源は、多くの場合、単純または複雑な呼ばれています。
シンプルなでんぷん質の食品から来る砂糖との複合体の形態である。複雑な炭水化物は、洗練された未精製つのタイプに分かれ、両方のエネルギー源として優れていています。 ！炭水化物は予備エネルギーのための即時のエネルギーやグリコーゲンのためにグルコースに変換される彼らは、脳や神経系依存するすべての身体機能や筋肉の運動のためのエネルギーの主な情報源です。
■少しそれを打破しましょう炭水化物のメリット科学少しよく混同炭水化物は水団地未精製炭水化物の3倍の体重を保持する能力を持っている炭水化物から生成グルコースはビタミンやミネラルの偉大な源である純粋に基づい炭水化物の精製されていない部分は、あなたにエネルギーを与える必要がありますdigestionNowを補助粗飼料を提供してくれる！あなたが必要なものをknowTo我々は炭水化物から得られるエネルギーの種類を理解するために、マラソンランナーを考える。長い間、継続的、安定したあなたは炭水化物から得られるエネルギーの一種であり、多くの時間のために続けることが実行されている。
フルクトース、スクロース及びラクトース：単純炭水化物などの糖の一形態である。彼らはテーブルの砂糖、果物、お菓子、ジャム、エネルギードリンク、ソフトドリンク、牛乳で発見されています。あなたは、多くの場合、食品の裏に栄養のラベルに記載されているこれらが表示されます。彼らはあなたのエネルギーのバーストを与える。複雑な炭水化物は、洗練された精製されていない2種類があります、そのうちのでんぷん質の食品から来る。彼らは小麦、パン、パスタ、オート麦、トウモロコシ、大麦、ジャガイモ、米、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆と野菜で発見されています。
複合炭水化物は、持続性エネルギーのために必要とされると、血中グルコースレベルを安定に保つために。洗練された炭水化物は、外側の殻または削除皮膚を持ち、それらの栄養素を剥奪されています。彼らは、しかし、これは、システムを素早く放出され、エネルギーを提供する。例としては、白米、白パン、白パスタ、皮を取り除いたジャガイモ、大量に消費するのは簡単だろう。未精製炭水化物は、外側の殻や皮膚を完備しています。彼らは徐々にビタミン、ミネラル、繊維とリリースエネルギー源として優れています。例としては、次のようになります玄米、全粒パン、全粒粉パスタ、スキン、豆、レンズ豆、豆類と野菜のジャガイモ。
大量に消費するのは難しい。これらは、単純および複合ビスケット、ケーキ、ペストリー、甘い朝食用シリアルの混合物を消費する炭水化物の最適なタイプです。御馳走食品としてこれらを使用してください。右の炭水化物を選ぶ！複雑な精製されていない炭水化物は、これらはビタミンやミネラルの形で栄養素を含んでいるように最良の選択である。彼らは良い情報源繊維と徐放性エネルギーである。このようなドライフルーツ、純粋なフルーツジュース（水に酔っが常にあるべき場合diluted50/50）、砂糖などの単純炭水化物を避ける。
ケーキ、ビスケット、お菓子、チョコレートなどは、次のように食べられるべき唯一の治療あなたの5日間の果物と野菜を食べる。それは自然の糖分が含まれて2部分に果物を制限しようとしますが、あなたが好きなようにできるだけ多くの野菜を食べる。野菜の一部はソラマメ大さじ3またはブロッコリーとフルーツの部分の3小花程度であることを中規模リンゴや梨や炭水化物炭水化物の小さなbananaDaily推奨量は約我々の日常の60 65を構成する必要がありますているかをご存知ですか野菜、豆類、米、穀物から成って食品の摂取。
あなたは、プレートの3分の2を取るべきであると多くのこの時間プレートにわたり野菜でなければならず、毎日のあなたの食事療法に親指炭水化物の原則として可能であれば、理想的にはそれ以上の、少なくとも5果実の部分と野菜を含んでいることを確認しますが非常に大きくなっているその良い例は、デザートプレートになります。 GIまたはGL食品は炭水化物の良い情報源が含まれています。これらの食品はゆっくりもろみとエネルギーを放出しています。のカレンFullick栄養TherapistTip今日のあなたの食品への非小麦未精製炭水化物の一部をdayIntroduce。
時間をかけて精製されていない、すべての洗練された食品を交換しようと短い時間をかけて、あなたのエネルギーレベルへの完全な違いに気づくでしょう。検索
