あなたの胃を平らに4無料演習

は水着で、またはあなたのシャツとの良好なオフ見せるそのフラット腹やリッピング腹筋を取得する彼らのベストを見たいほとんど誰の目標の一つです。
彼らは健康的な体重を維持したり、筋肉を得ることの芸術をマスターしているかもしれないけど、多くの人にとって、その洗濯板の胃は、それらを逃れるために続けています。残念なことに、腹部のクランチの集中的なルーチンはほとんど、この切望結果を達成するの​​に十分なことはありません。 1：あなたはトーニング用トレーニングルーチンを獲得を探している場合は、これらの4つの演習をチェックアウト。これらの練習を週3回を行うための計画：以下、私は4演習の詳細を紹介するには、youllの習得する必要があります。私は前に、私は自分自身を準備する方法を正確にし、それらを実装する方法をあなたと一緒に検討しよ。
周波数でスタートをすることができます：youllは別の日に、これらの演習を1週間に3回を実行する必要があります。

2。迅速、1分のウォームアップで始まり：あなたが（またはいつ）毎朝練習に飛び込む前に、まず、短いウォームアップ運動を行うことを確認してください。私はその場所でジョギングを提案したり、約1分間ジャンピングジャックをやって。これは、あなたの筋肉を緩め、あなたの心が怪我の可能性を減らすことポンピング得るでしょう。

3。 1分ごとに演習のそれぞれの操作を行います：これは、1分ごとに、次の演習のそれぞれを実行することが重要です。

4。
背中合わせにすべての4つの演習を行う、その後繰り返し：このために、第一、第二、第三の前後（下記の通り）を実行します。バックアップするためにそれらを行うようにしてください。あなたは1サイクルを完了した後、戻ってもう一度サイクルを開始。

5。 4演習：*真空：床（あなたがテーブルであるかのように）の位置にあなたの手と膝の上に取得します。背中がまっすぐと地面と平行に保つ。同時にあなたの腹を押しながら吸い込む。あなたの胃を引き上げながら、その後吐き出すとインチ3秒間押し続けます。全体分間繰り返します。
*電源プランク：リーフェイスダウンあなたの足では、あなたの体で、あなたの後ろにまっすぐ延長前腕によって下支え。ゆっくりあなたの前腕とあなたの足のボールだけが床に触れているので、あなたの胴体と脚を持ち上げます。地面にたるみからあなたの胃を防ぐために、あなたの胃の筋肉を収縮。 10秒間押し続けます。地面に平らにあなたの足でまっすぐに座った後、椅子に座って：徐々*着席クロスフル分間これを繰り返すことにあなたの方法を動作します。前方にあなたの手のひらに直面しながら、ひじを肩と90度の角度レベルで曲げられるようにあなたの腕を置きます。お互いに向かってあなたの左肘とあなたの右膝を持参してください。
その後、開始位置に戻った後、右肘と左膝を繰り返す。 1分間、このパターンを続ける。 *キャプテンズチェア：お尻の近くに、シートの前方の両側をつかんで、あなたの椅子に直立残る。吸い込む。次に、息を吐き出すように、ゆっくりとあなたの胸に向かって膝を持ち上げる。必要に応じて、少し戻って傾くが、カーブに腰を許可しない。 3秒間押し続け、その後、開始位置に戻ります。分間繰り返します。
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