編集：健康
1。 calories2カッティング。物理activity3を増やす。抵抗trainingButどの方法は、重量を失うことで速くなります？イムあなたに少し科学をスローしようとして、それが脂肪の1ポンドを燃やすために3500カロリーを取る。貸し付けは、それぞれの減量戦略の長所と短所を比較検討し、優れているかを参照してください。
あなたが私たちの科学的事実を使用して一ヶ月で約3ポンドを失う可能性がありますあなたの毎日のカロリー摂取量から350カロリーをカットすることにより：カロリーをカット。本当にあなたが正しくあなたのカロリーをカットしている知っている唯一の方法は、食品の雑誌の宗教的な使用によるものである。あなたの毎日のカロリー摂取量の良いベースラインを得るためにあなたのカロリーをカットすることなく、数日あなたの食べ物ジャーナルを使用してください。飲料、調味料、そして足しすべてささやかな贅沢を含むあなたのジャーナルのすべてを書き留めておきます。その後、決して1200毎日カロリー以下350によってあなたのカロリーをカット。
さらに高速な結果を表示するには半分にあなたのカロリー摂取量を切断して船外に行くいけない、あなたの体はそのようには動作しません。劇的にあなたのカロリーを減らすことによって、あなたの体は正反対と脂肪質の店を行います。少なすぎるカロリー常にことを覚えて、あまりにも多くのよりもずっと多くの損傷です。短所：食糧ジャーナルを記入してカロリーを数えるには、時間がかかり、いらいらすることができます。少量の食事を食べることごと3 4時間は毎日時間と準備を要する。あなたの食習慣を変更すると、変更するための単一の最も困難な習慣です。
身体活動を増やす：週約5 6回は30日後に2ポンドの損失につながる各心肺トレーニング300 400カロリーを燃やす。このようなトレッドミルまたは楕円形のステッパーでは、焼かれているどのように多くのカロリーの良いアイデアを得るためにマシンにあなたの体重を入力するとカーディオマシンを使用している場合。 165ポンドの人が活発なペース（4、0マイル）で歩く360カロリーを消費するでしょう良いゲージがHERESに。 5でジョギング。毎時0マイルは時間あたり720カロリーを燃焼します。短所：カーディオは、時間がかかり、一週間のほぼ毎日行われる必要があります。
あなたは心臓をしている間、あなたの代謝が唯一上昇している。あなたが関節痛をお持ちの場合、心臓が十分に高く、またはカロリーの推奨数を燃やすために十分な長さの強度で行うことは困難になる可能性があります。レジスタンストレーニング：筋肉の1ポンドは、毎日約50カロリーを燃やす。脂肪の1ポンドは一日あたり約5カロリーを燃やす。より多くの筋肉あなたはあなたが働いていない場合でも、燃やすより多くのカロリーを持っている。筋力トレーニングは、あなたの体重、ダンベル、弾性チューブ、および/またはセレクトマシンを含めることができます。
最初の30日の筋力トレーニングでは3回4週、10 12上半身と下半身の練習、8 12担当者、および1 3セットは、脂肪のほぼ1ポンドを燃やす筋肉ゲインの1 2ポンドを生成することができます。化合物の動きを可能な限り代わりに単離された筋群の多くの筋肉を利用するために使用されるべきである。あなたのコアと姿勢筋肉の方に向けた具体的な強度の練習が含まれる必要がある。第二と第三の月には、通常の脂肪毎月3 4ポンドを燃やす筋肉の別の3 5ポンドを追加することができます。回復を促進し、けがを防ぐために、あなたの強さのトレーニングの前後にストレッチをすることが非常にスマートなアイデア。
それは女性に対して体重を減らすために人のために簡単ですなぜ申し訳女性はこれです。テストステロンは、男性はもっと筋肉量を持つことができます。短所：あなたは心臓を行うように筋力トレーニング中に多くのカロリーとして燃えない。時間の制約は、それが困難な週3トレーニングで取得することができます。演習は、最高である把握することは難しい場合があります。どのように減量戦略は最高のですか？すでに3つのすべてを行うと、あなたは月6〜8ポンドを失うことが、答えを知っている。
週1以上2ポンドを失うことは通常は今では、既にその小さい筋肉は、あなたがに入れより多くのカロリーを燃やす長いrunIfでカロリーを燃やす知っている筋肉を失うことにつながるには、重量を失う。そのシンプルなこと。あなたの年齢、遺伝、栄養成分、そして代謝が役割を果たしてやる。あなたが研究し、非効果的な練習と時間を無駄に、正しい方向にあなたを導き、あなたに読んで数え切れないほどの時間を節約するために専門家の資格のある健康とフィットネスを必要とする理由厥。
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