私はT豚のように食べるように単にそれらを教えジムで大物のアドバイス後に必死に重量を得ることができスキニー連中を見てきました何回。
。 。プロテイン=筋肉を：私はあなたが言うことは大きな科学的事実について聞いたことを確認しています。右？まあ、それはあなたがhardgainer場合は特に、正確に真実ではないじゃ。 。 。調べるなぜタンパク質の大規模な用量を服用すると、実際にあなたに利益を要することができる！theyveは、基本的にはただの豚のように食べてと言われているので栄養hardgainersのための本当の挑戦です。をそして、何が起こってまで終了するとhardgainers食品の完全な自分自身を詰め込むと、彼らはただ一日中肥大化した感じと実際に食品の右側の種類を食べていない聞きしたい終わるです。
私はhardgainersが彼らの栄養で作る見ている最大の過ちは、彼らがタンパク質にあまり焦点を合わせることです。あなたは雑誌で読んで、あなたがオンラインを参照してくださいほとんどのボディービルの記事を教えてくれます：ねえ、あなたは筋肉を構築したい場合は、体重のポンド当たりのタンパク質の約2グラムで取る必要があるまあ、真実ではないthatsの！特にhardgainerため、行く、とするその間違いなく間違った方法は、理由をHERESに。 。 。あなたは、食品を摂取するときはいつでも、あなたの体はそれを消化しなければならないし、その消化プロセスは、カロリーを燃やす。
異なる速度で栄養素火傷のカロリーが、それぞれ異なるタイプ。効果を燃やすこのカロリーは食品熱効果と呼ばれています。だから、炭水化物、脂肪、タンパク質異なる速度ですべての燃焼カロリー、そしてタンパク質は、あなたの栄養素のほとんどすべての電熱です。別の言葉では、あなたが取るより多くのタンパク質は、より多くのカロリーは実際に燃えてyoureの。そして、それはあなたが実際に筋肉を獲得し、重量に置くことができるようにあなたが一日の終わりにカロリー黒字を作成することが困難になります。
これは、一日の終わりのように、それはあなたのカロリーを閉じますが、事はそのyouveはできるだけカロリーの黒字を維持することに注力するようになった場合、24時間ごとに発生しません。今、あなたの筋肉は実際にメンテナンスのためにタンパク質を使用して、痩せ型の人のhardgainerとしてあなたの体に多くの筋肉を持っていけないので、あなたは、タンパク質の多くを必要といけない。あなたは、炭水化物の摂取量に主に焦点を当てなければならない。だからあなたの総摂取量の約30％程度にあなたの蛋白質を削減し、炭水化物の摂取量に重点を置く。やちまたそのカロリー黒字を維持するのを助けるつもり。
これは、高品質のタンパク質を使用することも非常に重要である。ほとんどhardgainersは粉末状のカゼインタンパク質と呼ばれる遅い消化タンパク質を消費するように言われています。問題は、カゼイン消化するあなたの体にたくさんの時間がかかるということです。あなたは今、非常に電熱つまりタンパク質なので、なぜあなたは、他の高品質のタンパク質と同様に3〜二から一時間以上のではなく、七から八時間以上分解する蛋白質の粉で取るでしょうか知っているオールザッツやるにはより多くのカロリーを燃焼され、そのあなたがあなたの回復を最大限に高めることができるように食事の間に必要なアミノ酸ストアを与えるつもりはない。
だからあなたは、高品質のプロテインパウダーを使用したいと私の上の推薦はホエイプロテイン分離です。あなたはその極端な熱効果があり、それはまた、あなたの財布を救ういけないので、すぐに消化されますまだ高品質の蛋白質のために最高の価値を厥。 。 。スマートHardgainerアンディミクルカ検索
