は、体内で最大の筋肉の一つなので、内側の太ももや大腿四頭筋は、体の非常に目立つ部分です。
それは物理的な外観に影響を与え、より大きな、不均化太ももを持っている人のためのフラストレーションを引き起こす可能性があります。しかし、この記事では引き締め、それらが浜、休暇や公園ダウンシンプルな散歩のためにあなたの体を準備するために痩身、それらの太ももをシェイプアップするためにあなたのルーチンから完璧な仕事を与えることはありませんフレット。まず第一に、あなたが望むものを知っています。あなたは細い太ももをしたいですか、単に音色、それらをしたいのですか？あなたの仕事からさまざまな演習が異なる結果を生成するようにルーチンが念頭に置いてこれらの目標を維持する必要があります。
痩身のために、ランニングやサイクリングなどの有酸素トレーニングの多くのカップルこのルーチン。調色の場合は、より多くの担当者とメディア重みで筋力トレーニングを追加します。また、ルーチンうちどんな仕事を受ける前に、トレーナーや医師に相談してください。また、いくつかの概念について悟りを取得するのに役立ちます：一つは識別可能な結果を達成するために、一人で太ももを行使することができない、細い太ももに、このガイドでは、全身、望ましくは好気性、訓練の養生法と賢明な食事療法と結合する必要があります。
このガイドでは、トレーナーの助言として重量と繰り返しで増加、初心者のための12回の繰り返しの3つのセットをお勧めします。スクワット：この古典的な保証は完全に太ももの筋肉の強さと作業を開発することをここにあなたがいつも思っていることを、形の良い薄いと魅力的な太ももを取得するための4最良の演習があります。単に、適切な重量のバーベルを得る何をベンチプレスの通常の半分、そしてあなたの手でそれをサポートして、あなたの肩の長さに沿って配置します。することができますように背筋を維持しながらの低いあなたの膝を曲げる。彼らはあなたの全体の太ももに負担をかけるので、スクワットが効果的に特定の領域を訓練し、仕事。
レッグプレス：あなたは慎重に訓練重量ゲージ。正規の人は彼または彼女の体重の少なくとも半分レッグプレスのことができるようになります。レッグプレスは傾斜位置にしながら背中を支え、リラックスしたポジションを提供します。これは安全であり、最大のトーニングを提供しています。レッグエクステンション：標準ベンチプレスは脚の拡張子を持ち、それらに接続されているカール。単にバーベルサポートの背中をベンチの端に座ると、あなたがマシン上で好む重量を配置。あなたの足で体重を確保し、垂直の位置にあなたの足を上げる。この演習では、それらの調子を整える、太ももの前面を動作します。
任意のマシンまたは加重エクササイズと同様、あなたの太ももにやけどを最大限、ゆっくりこれを行うことで最大の結果を得る。レッグカール：同じマシンを使用すると、あなたの胃の上に平らにし、あなたの足の裏に体重を確保。あなたの内側の足ではなく、すべての方法ダウンをカール。 45度の角度をお勧めします。レッグカールは、大腿部の背面の作業、レッグエクステンションの反対である。猫に宗教的にかつ正確に行うルーチンからこの作品は、トーン、タックと細い太ももは立派形状を呼び出します。
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