、私たちの大多数のために、我々は過度に混沌とした生活を送る。
トレーニングにだから時間でフィッティング、あるいは30分の質問のうち最も頻繁にある。私はあなたとそこにいます！ただ試しに私たちのスケジュールに十分な時間を開放を考えることは私に頭痛を与える！幸いにもかかわらず、我々はトレーニングの日に十分な時間がない方法についての言い訳を続けなければいけない。あなたはわずか20分で短い時間で消費カロリーの同量を達成することができる方法があります！その真の！私はどのように説明し、この記事に出会ったとき、最初は懐疑的だったが、今では信者をイム。あなたがする必要があるのかHERESに：あなたが楽しんで心肺のいくつかのタイプを選ぶことから始め。
あなたが行うことができます最高の強度で30秒間スプリントその後、緩やかなペースで少なくとも3分間ウォームアップ。バック遅くと息の回復ペースをキャッチで90秒間行う。 8回繰り返します。あなたがより速く脂肪を燃やす間は、より少ない時間でより多くのカロリーを抹消う。安定性のボールに10から12クランチの二組を実行して、あなたの心肺機能のルーチンに従ってください。平面の床の代わりにボールを使用することによってより多くの抵抗を可能にします。したがって、あなたのそれらの腹筋のため長期的にはより効果的である。
次youllはあなたの腰に手、あなたの左足の上に立ってから始めたい、と前に股関節のレベルにあなたの右膝を持参。膝とあなたの前に水平フィギュアエイトをトレースします。次に右足に着陸、左膝と右にホップを曲げる。 1担当者を完了するには左に戻ってホップその後、左膝と図8を繰り返します。 10担当者の操作を行い、その後1セットを完了するには、前後に10回ホップ。そのyoullの後あなたの腰に、離れてあなたの足を腰幅で立っていることで手を開始したい。左足に体重をシフトし、つま先で休んで再ので、右足のかかとを持ち上げます。左膝を曲げ、地面につま先を維持しながら、右足から体重を保ち、背中腰を沈める。
立ち上がる。脚と繰り返し切り替えて、左脚に12担当を行います。それぞれの手にダンベルを保持することによって継続するには、離れてあなたの足を腰幅で立っている。アウトとわずかに前方に肩の高さに、あなたの腕、手のひらを下に上げる。重みはほとんど触れるようにゆっくりとあなたの後ろにそれらを下げる。 12担当者の操作を行います。ストレートできるだけあなたの足を維持しながら、再び離れてあなたの足を腰幅に立って終了。前方に曲げると、彼らはあなたの肩の下に再まで手を歩く。 2つのプッシュアップを行う、その後戻って手を歩いて、立っている。 6その後、4つのプッシュアップを行う、二回繰り返します。
さて、それはあなたのスケジュールにこのルーチンをフィットすることは不可能であることを教えて！あなたが一度にすべてそれをしなければならないいけない。何も一度に一つのことを行うには、日に数分を見つけ、その後に別の、別の、もう一つを続ける、というように！場合ただrememberIあなたはそう、私はそれを行うことができますので、もし、あなたが狂った、強烈な、ストレスいっぱいの人生を生きているとそこにすることができますよ！グッドラック！検索
