編集：健康
1。
あなたの前菜としてスープとお食事を開始します。研究では、スープを食べる人々は、定期的にいけない人々よりも多くの重量を失うことを示しています。
2。コーンスターチの代わりにクリームを使用してスープやソースを厚く。コーンスターチはカロリーが非常に低い。コーンスターチの1杯が30カロリーと0グラムの脂肪が含まれています。多くの場面では、あなただけのクリームの一杯を置き換えるためにコーンスターチ大さじ2杯が必要になります。
クリームの一杯は、あなたがコーンスターチの代わりにクリームを使用する場合は、520カロリーとあなたのスープから脂肪の60グラムを削減するので、580カロリーと脂肪の60グラムを含んでいます。
3。健康主食を食べる。低炭水化物ダイエットブームの後、アメリカ人は主食が何であるかを知らないようにそれはそう、一人で健康主食してみましょう。アジアでは、人々は常に、ボリュームの大きなが、カロリーが低く、健康主食と彼らの料理を食べる。カロリーの少量を貢献しながら、食品のこの種のは、私たちがいっぱいになります。それは含水量が豊富であるため、米は健康主食です。蒸し米の容積の70％は水だけです。
ですから、お皿とご飯を食べるとき、あなたは、このように過食するのを防ぐ、早く満腹感を感じるでしょう。米の健康なタイプは茶色のバスマティ米です。ブラウンのバスマティは繊維と難消化性デンプンが豊富である。炭水化物の1グラムは私達4カロリーを与えながら、専門家によると、繊維と難消化性デンプンの1グラムは、私たちの間でどこでも0 3カロリーを与える。それに加えて、繊維および難消化性デンプンは、我々の血糖値および満腹を制御するのに役立つ。
4。平野お茶、水やダイエット飲料を飲む。多くの人々は、彼らが食べるものを見て、彼らは彼らの飲料からのカロリーを大量に消費することを認識していけない。
ソーダやジュースの12液量オンス6ハーシーのキスに等しい約150カロリーが含まれています。ほとんどの人は、ハーシーのキスの約一袋！5に等しい毎日ソーダやその他のカロリードリンクを3〜4杯を飲む。あなたはサラダを提供する場合は、低カロリードレッシングを使用していることを確認してください。彼らはすべての時間を健康的な食事にもかかわらず、彼らはまだ重量を失ういけないので、サラダの食事に行く多くの人々が不満になります。牧場ドレッシングの小2オンスパッケージは170カロリーと7ハーシーのキスと同じくらい多くのカロリーを持っている脂肪の15グラムを含んでいます。
6。
彼らは良い炭水化物と繊維が豊富であるため、ゆでたトウモロコシと山芋は健康おかずであり、彼らは脂肪含有量が非常に低いです。トウモロコシや1中規模山芋の片耳の脂肪1グラム未満を含んでいます。トウモロコシや山芋は当然甘いですので、あなたは彼らがおいしいように甘味料、油、脂肪を追加する必要がいけない。彼らは食べ物を処理されませんので、そして、彼らはあなたがかさばるし、加工食品よりも少ないカロリーで満腹感を感じるでしょう含水量と繊維が豊富です。
7。デザートに果物を提供しています。新鮮な果物には、水が豊富で繊維とカロリーが非常に低い。
ほとんどの果物は、テーブル上の健康デザートになる果物を作り、脂肪0グラムを含んでいます。検索
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