あなたの究極のガイド

が健全な、腹無脂肪と光のライフスタイルを楽しむ脂肪腹を失うために最善の運動は良いものに悪い習慣を変えることの問題です。
腹の脂肪を失うための最良の運動を自分で従事し始めてyoureの場合は、おめでとうございます！あなたの成果についての良い感じるべき。あなたが今負けをyoureのものよりも多くを失うしたい場合は、おそらくあなたはまだその腹の脂肪目標を失う達したhavent。細かい厥。ただ、やってyoureの何を続行し、この記事では、あなたが時間がないのあなたの目標を達成するの​​を助けるために他の演習/ワークアウトを提供してみましょう。

1。ボールを入手してください。安定性のボールはあなたが速い腹脂肪を失うのに役立ちます一つの良い運動です。例えばパイク立場を取る。
これは主に腹筋と上半身をトリミングでフィットネス機器をサポートするように安定性の球を使用してルーチンの一種である。何をする必要があると、ボールの上にあなたの体を転がし、前方あなたの腕を歩いています。次に、（ボールの上にまだyoureのときにこのポジションを実行する）あなたの胸に向かって両方の膝を曲げながら、お尻を持ち上げる必要があります。その後、膝を伸ばすとお尻を下げ、その後、開始位置に戻ります。

2。ローイング駅で座る。このフィットネス機器は、よりトリミングやトーンの腹部につながる。一つの良い例は、着席肩綱引き位置である。
あなたがしなければならないすべては、ローイング駅で座って両手でバーをつかんでいます。完全にまだあなたの背中を維持することによって優れたフォームを保つことに集中することを忘れないでください。ひじを曲げずに、あなたに向かってバーを引く。これは、後部三角筋とあなたミッドセクションでは、移動中にいくつかの書き込みとトーニング感覚を得ることができます。

3。ダンス教室ベリーダンスを取る。これは、特に腹部領域を標的とする1楽しく、有益な運動です。
ちょうどので、あなたが知っている、腹の脂肪は、ベリ​​ーダンスが若い女性だけのために意味されていると考えているものに反して、すべての年齢層、性別、ボディタイプに適しています。これは練習の官能的なまだ効果的な形態である身体や目標だけではなく、腹だけでなく、腕、足、腰と一般的には体全体にトーン主要な筋肉群。腕の動き、腹ロールとヒップshakingsは、中央部に特異的に脂肪を燃焼に役立つ、また柔軟性と同様、姿勢を改善。

4。ランニング。これはおそらく、腹の脂肪を失うために最善の運動です。実行すると、カロリーを大量に失い、効率的な脂肪燃焼ルーチンで助けることができます。
さらにモチベーションを提供するには、目的を持って実行する必要があります。行くためにどこかに持っているあなたのように実行すると、ルーチンは楽しいことができます。 40〜60分を実行しているカロリーの燃焼、、週五日のために理想的と考えられている。それは多くのように聞こえるが、時間がない、そのレベルまで構築youllは、心配しないで。あなたのルーチンをより楽しくするためには、自転車は、乗ってウォーキング、水泳や他の人の間でエアロビクスのクラスに取るようにあなたの運動プログラムに多くの様々を置くのがベストです。
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