睡眠不安や慢性的な不眠症に対処することは、しばしば手をつないで行く。
実際に、彼らは最もイライラすると迷惑な方法でお互いのオフフィード。これらの問題の両方が、しかし、あなたが作業しているのか知っていれば対処し、気長に、いくつかの異なる手法を試しても構わないと思っていることができます。だから睡眠不安の定義は何ですか？それはスリープ状態にあなたの欲求、それはあなたも少ない睡眠を引き起こしていることをあなたはとても心配して作っている逆説的な状況です。しかし、不幸のこのサイクルを続行する必要はありません。睡眠不安や慢性不眠は眠りにつくことができないことから始まります。
これは、スリープ状態になって、睡眠のあなたの不足はあなたの人生とあなたの健康にどのように影響するかを心配心配取得を開始するためにあなたをリードしています。あなたがそう眠りに得ることに焦点を当てているので、目を覚ましても、長く滞在して終わる。 。 。もちろんこれは、寝ないことについても、もっと不安につながる。そして、サイクルが再び上を開始します。睡眠不安についての最も皮肉なことは、あなたの焦点がスリープ状態になってではなかった場合、それが眠りにつくためにそんなに容易になるだろうということです。 。 。あなただけのTそれについて考えることができます。
あなたがベッドに横たわっていると眠気を取得し始めているように実際には、時には、睡眠は、実際に、最終的には、手元に近いかもしれないという考えは、あなたの頭に浮かん。しかし、その後。 。 。まさにその瞬間に。 。 。あなたが眠ることができる文句を言わないという心配は再びトリガーされます。一度見えた何がそんなに近く遠く、遠く手の届かないようになりました。 。 。再び。だからあなたが眠ることが単にできないところ睡眠不安が慢性的な不眠症につながるかを見ることができます。悲しいことに、あなたが実際に自分自身の問題を引き起こしている。幸いにも、また、あなたの不眠や不安の問題を解決するためにいずれかになります。
あなたが目を覚まし保つ睡眠不安のあなたのパターンを変更するには、いくつかの精神的なテクニックを結合する必要があります。これらは、認知行動療法のテクニック、リラクゼーション治療技術、忍耐と粘り強さがあります。認知行動療法の技術は自分の考えや感情を見て、意図的にそれらを変更することに焦点を当てています。ここでは3つの基本的な手順は、（非常に単純化しますが、彼らは、少なくとも、あなたのアイデアを与えるだろう）1）まず、自分の考えを識別します。あなたは自分自身に正確に何を言っている？可能であれば、完全な文章で紙の上に、それらを書き留めておきます。
2）次に、自分の考えや感情が現実をよく反映しているかどうかを判断する。 。 。または彼らはあなたの不要な害を引き起こしているかどうかを指定します。あなたの考えの誇張、嘘、あるいは単なる有害なされていますか？あなたの考えは、最大が何であるかをより良く理解していたら、3）、あなたはあなたのためにはるかに良い作品に何かにそれらを変更することに焦点を当てることができます。これは交換を記述するSA良いアイデアは、同様に紙の上にダウンして思った。あなたが物事を書き留めとき、それはそれより多くの物質を与えます。たとえば、sはあなたが天井を見つめてベッドに横たわっているとしましょう。
あなたは、私がt眠ることができるなら、私は恐ろしい明日を感じるでしょう、考えています。私は、テスト（またはプレゼンテーションやセールスコールまたは何でも）でよく行うことができるT勝った。ボスは失望することはできます。私は解雇することがあります。私はいくつかの睡眠を取得する必要がありますか、私は深刻な問題になるよ。思考のそのダウナーにこだわるし続けるのではなく、あなた自身がちょっと待って尋ねたとします。これは本当に本当ですか？多くの人が全く睡眠せずに、非常によく管理し、私は、それを自分自身を何度も行わ。私は最善を感じないかもしれませんが、私は確かに十分に行うことができます。
私はちょうど、私の熱意を集めるいくつかの深呼吸を、より多くの笑顔、誰を知っていることができ、物事はちょうど私も、この時点で想像よりもはるかに優れて行くかもしれない。加えてそこにそんなに自分を打ちのめすする理由がSないし、、心配は良い何をするのでしょうか？全くいいません。だから病気はちょうどここに嘘と目を覚ましている私の時間を楽しむ。もっと真実で親切です思考であなたの否定的な考えを交換し、あなたの生活の中で本当の違いを生むことがあります。あなたは絶望的とマイナスと思われるものの代わりに積極的かつ肯定的な何かに焦点を当ててのこの方法は、様々な問題を持つ多くの異なる人々の助けになっています。
それは緩和療法で不安をスリープ状態になると、認知行動療法に接続。これは、心と体の両方の緩和に焦点を当てています。それは、自分自身をリラックスするために、ゆっくり深呼吸を取って備えてもよい。それはまた、あなたの筋肉の緊張に対処するのに役立ちます筋弛緩を含むことができる。不眠や不安の軽減とはいえ、1時間ものではありません。これは、日常的に実施される必要があるものである。初めに、1日30分のためにこれらの技術を練習してみてください。これがあってもあなたの心と体を少しリラックスに焦点を当てたに専念2 15分のセッションに分けることができます。
あなたは、あなたがそれがあなたの睡眠不安になると、結果を見て開始する方法を迅速に驚くかもしれません。もちろん、重要です何に本当の鍵は、忍耐と粘り強さです。あなたの睡眠の不安は完全に一日の後に消えて行っていない。でも、数日後には、不安な気持ちは、常に完全になくなっていないことを見つけることがあります。あなたは本当の結果を確認したい場合は、認知行動テクニック両方とリラクゼーション治療技術を継続して使用する必要があります。我慢してください。あなたが永続的である場合、結果が来る。
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