編集：健康
1。体脂肪および筋肉量の利得の損失は、2つの相反するトレーニング目的であるが、それは一緒にこれらのフィットネスの目標の両方を達成することは不可能ではない。
2。体脂肪の損失は、あなたが飢餓モードであなたの体を維持し、あなたの食事からすべての余分なカロリーをカットする必要があります。一方、筋肉量の獲得には、カロリーの余剰状態であなたの体を維持し、タンパク質が豊富な食事の過剰量であなたの体を養うために必要です。
3。
ダイエットだけでなく、演習では、あなたのボディービルと減量の努力の結果が決まります。あなたはダイエットやカップルそれ最適な筋力トレーニングの演習での正しい種類を取る限り、あなたは、同時にゲイン筋肉緩い脂肪目的を達成することはできないだろう。
4。過剰な体脂肪と筋肉量のゲインの損失は2広く発散と矛盾フィットネスの目標である、まだ彼ら二人の間に強いつながりがあるものの。
5。あなたが定期的にワークアウト、あなたの筋肉が非常に強い成長し、より多くの圧力に耐える準備ができて起動すると利得筋緩い脂肪のメカニズムは非常に簡単です。
だから、あなたは進歩的な過負荷の原則を採用し、徐々に連続に滞在するあなたの筋肉を奨励するために、強度を（セット当たり担当者の数を増やすことにより、または運動中に使用される重量の負荷を増大させることによって）あなたの仕事を増やす起動する必要があります成長期。
6。 、強化修復して筋肉を成長させるためには、高カロリー、タンパク質が豊富な食事であなたの筋肉を養うとともに、筋肉の構築プロセスを支援する他の栄養素の多くのあなたの体を提供する必要があります。
食品のこれらの種類はあなたがより多くの重量を置くために強制されますので、、あなたが脂肪や、揚げアイテム、お菓子、塩辛いチップなどのような空のカロリーの割合が高いが含まれている何も食べていないことを確認する必要があります。だから、このようなジャンクフードを避け、栄養と健康ダイエットのために行く。また、プロテインバーのために行くことができますし、タンパク質は損傷した筋肉組織の修復のスピードを支援するために、仕事の後すぐに揺れる。特にワークアウト時間の間にあなたの食事中の炭水化物の割合が高いが、激しいトレーニングを行うために必要なエネルギーをあなたの体を供給する必要がある。
高繊維の食事療法は、体内の脂肪の最小蓄積できるようになり、したがって、あなたは、可溶性と不溶性繊維の高い学位を含む食品のために行く必要があります。それは同様に体重減少のように筋肉の建物を促進するために特にあなたのワークアウトの間には、一日を通して水の負荷を飲むためにも不可欠です。
7。また、損傷した筋線維の修復を可能にするためにあなたの身に着けられて筋肉に十分な休息を与える必要があるだろう。この7ステッププランに従わない限り、あなたのゲイン筋肉緩い脂肪目的を達成することができないだろう。
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