当社背中の筋肉と強さを構築するための最も効果的なバックの練習には、人間の体の非常に重要な器官を形成し、3つの主要な筋肉背中の上部の筋肉（僧帽筋）で構成半ば背中の筋肉（広背筋）と低背中の筋肉（脊柱起立筋）。
これらの3つの主要な筋肉に加えて、他の多くの小さい筋肉は背中を構成し、重いものを持ち上げるにしたり、車体フレームをサポートする3つの主要な背中の筋肉を助けている、もあります。背中の筋肉と強さを構築するためには、定期的に一緒にすべてのこれらの筋肉を動作する必要があります。デッドリフト：以下で説明されているそのうちのいくつかはあなたの全体の背面に働く多くの演習がありますが、背中の筋肉と強さを構築するための優れた方法は、定期的に死んでリフトを実行することです。あなたは離れてあなたの手と足の肩幅でまっすぐ立つべき。必要な重みでバーベルをロードし、右の目の前にそれを配置する必要があります。
あなたがまっすぐに立つまでは、あなたの足を少し曲げて両方の手で、すべてで背中を曲げずにしっかりとバーベルを保持する必要があり、地面からバーベルを持ち上げる。後方にあなたの肩を引っ張って、この位置にバーベルを保持する必要があり、ゆっくりと最初の膝を曲げることによって最後に、あなたの腰に曲げによってバーベルを下に下げる前に、数秒間待ちます。あなたが管理された動きを使用し、ぎくしゃくした動きを使用することは避けるべきです。
あなたの呼吸がはるかに制御運動のスパン全体であることを確認する必要がありますあなたは徐々に重い負荷を使用し、背中の筋肉の筋肉と強さを構築するために、セットごとに作られた繰り返しの数を増やすことで起動する必要があります。プログレッシブオーバーロードを使用すると、一定の成長段階であなたの筋肉を維持し、大幅に筋力と持久力を向上させるために役立ちます。チンアップ：あなたの全体の背中の筋肉と強さを構築するためのもう一つの優れた方法では、あごのアップを実行することです。あなたの両手でしっかりとアップバーあごを持ちます。
あなたの手は、彼らは肩の幅よりも広いし、あなたの体が自由にぶら下がってしなければならないように配置しなければなりません。あごがバーに触れるまで徐々に、あなたは、あなたの全体の体を上に引っ張る必要があります。しばらくの間、この位置にあなたの体を保持してから、非常に徐々に最初の開始位置に下げる。このようなアンダーハンドやオーバーハンドグリップやナローまたはワイドグリップを使用するなど、この演習にはいくつかの変化があります。また、あなたの体の残りの部分に直角の位置にあなたの足を持ち上げて、L字の形であごのアップを実行してもよい。
グリップの異なる種類の各時間を使って、あなたがすべてのあなたの個々の背中の筋肉の筋肉と強さを構築することができます。同様に、背中の筋肉と強さを構築するためにこのようなプルアップとして他のバックの練習、着席ケーブル行、曲がったバーベル行、緯度プル浮き沈みなどの多種多様のために行くことができます。あなたは、これらの演習のいずれかの3を選択して3〜4セット（1セット8回の繰り返しを含む）を行うことができます。
検索
