でリッピングを取得する方法を、あなたの自宅トレーニングに有益なことができるいくつかの上体の演習があります。
彼らは、上体の強さを構築するだけでなく、すべてのフィットネス上で助けに最適です。ダンベル体操は、上半身を強化する素晴らしい方法です。より高度なエクササイザーは、このような10ポンドまたはダンベルのアップセットなど重いダンベルを使用したいかもしれないが初心者は、このような5ポンドやダンベルの7ポンドセットとして軽量でスタートすることができます。このような二頭筋のカール、上腕三頭筋の拡張子と肩をすくめるように演習用軽量ダンベルを使用してください。あなたは、行のようなあなたの大きな筋群のエクササイズのために重いウェイトを使用したいと思うでしょう。
これらの演習の例のカップルが二頭筋カールと上腕三頭筋の拡張子である。力こぶカールはあなたの手の手のひらにダンベルを持って、あなたの側からあなたの肩に重みを引っ張ることによって行われます。背中を移動したくないあなた、可能な限り安定し得る。上腕三頭筋の拡張子は、まっすぐにあなたの頭の上にダンベルを開始、あなたはその後、あなたの肩の後ろの方に重みをもたらすでしょう。あなたが扱うことができる限り担当者をやってみたい。また、フレックスチューブ演習として知ら耐性バンドの練習では、トーンと定義を構築するための素晴らしいです。レジスタンスバンドは、光メディアと重い一般的に3つの異なる抵抗、入って来。
演習の多くはメディアバンドは最も汎用性を提供します。バンドの練習の多くは、バンドの一方の端またはハンドルと1つまたは両方の手でもう一方の端またはハンドルと立っによって実行されます。バンドを使用する別の方法は、ドアハンドルのまわりでそれをラップし、あなたの手で他のハンドルを維持することです。これらの演習の一つの良い例では、胸のエクササイズであり、彼らが伸ばしされるまでは、レールやドアハンドル周り管の中心をラップしたいあなたの手でチューブの両端をつかみ、前方にあなたの腕を拡張します完全に。 15〜20回の繰り返しの2または3セットを目指してみてください。
あなたが使用したくないまたはtダンベルまたは抵抗バンドを買う余裕ができる場合は、常にちょうどあなた自身の体重を使用することができます。それは上半身のトレーニングになると抵抗力があるためにあなた自身の体重を使用すると、非常に便利です。プッシュアップは、人に知られている最高のアッパーボディエクササイズの一つです。初心者を押し上げる完璧を実行するにはそこに足の指にする必要があり、あなたの腕を拡張することができますよう、あなたのようにまっすぐに背中を維持しようとする限り、あなたの体を押し上げるようにあなたの腕を使ってそこに膝とより経験エクサ上になければなりません可能。
あなたの体が許す限り多くの担当者としてやってみたいけどドンtは上とさせて頂きます。あなたが何を選択した上半身のトレーニングは、上半身と全身の健康へのメリットが大幅に定数と着実なトレーニングで改善されます。できるだけあなたの体はそれを行う上のトンを処理し、着用することができますとしてのみ行うことを忘れないでください。
検索
