それはジムで自分の好きな個々の筋肉に焦点を当て、分離の練習でそれらを動作するように筋肉の建物の初心者のために珍しいことではないじゃ。
しかし、はるかにも、あなたの好みの筋肉のために、化合物の演習の基盤によって達成することができます。あなたは、大きな体格の化合物の演習を構築するために探している場合は看過できない。化合物の演習は何ですか？つだけを使用し、分離の練習に並置などの化合物の演習は、複数の筋肉および/または関節の使用を含む。化合物の運動と、最も一般的に使用される最良の例は、バーベルスクワットです。バーベルスクワットは主に足の運動と考えている。何が多くの人々ドンtが実現すると、その恩恵を受けて、より多くの筋肉がありますです。それについて考えてみよう。スクワット中に、あなたの足、臀部、背中と、より多くの支援筋肉を進めています。
あなたがジムで大物が小さい人よりもはるかに多く、これを行うことがあります。あまりにもそれには理由があります。だけでなく、彼らは一度に複数の筋肉を使うのですか、彼らはあなたが筋肥大、または筋細胞の成長に不可欠である繊維に涙を引き起こすあなたの筋肉に多くのストレスを置くより多くの重量を使用することができます。なぜあなたは、化合物の演習を使用する必要がありますかあなたは大きな体格の化合物の演習は筋肉の建物の養生法の基礎であるべきの構築を真剣に考えている場合。演習これらのタイプに関わる動きがより非常に多くの分離の動きよりも、実際の生活の動きをシミュレートします。
のみならず、それらは腎臓tは、分離演習時に使用した筋肉の使用を必要とする運動の間に多くのバランスを必要とする。だからロジックが使用できることを多くの筋肉、あなたの体全体より多くの筋肉の成長をもたらすあなたが涙になるより多くの筋肉繊維、ことを教えてくれます。分離の練習は確かにその場所を持っている。あなたはその後、欠けや最適な筋肉のバランスのためにさらなる成長を必要としている個々の筋肉に焦点を当てることができるためにあなたが探しているそのサイズを実現したとき。それはあなたが分離の練習を使用してボディビルダーが表示されることがあり、なぜ決して不思議じゃない。
かつて彼らは、個々の筋肉を開発することによって、より美的体の構築に注力し始める巨大筋肉の成長を達成している。しかし、その時点までは、彼らは主に化合物の演習を使用して全体的な筋肉量を得ることに焦点を当てます。使用するための最良の化合物の演習は何ですかあなたはおそらく大きな化合物の演習の多くはすでに熟知している。
脚：バーベルスクワット、デッドリフト、LungesBack：行、チンアップ、ラッツプルDownChest：ベンチプレス、傾斜プレス、DipsArmsは：ダンベルCurlShouldersをねじる、（クローズグリップ）プルアップ：ここで最高のいくつかであるミリタリープレス、ハングクリーンとあなたがより大きい全体的な体格を構築したい場合PressTheボトムラインは、化合物の演習の基礎を忘れてはならないことができています。あなたの主な筋肉群で、それらがもたらす成長に加え、追加支援の筋肉を使用するとは、単独で、単に分離演習よりも大きな体格を得るためにバインドされています。
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