により妊娠体重増加学期？それは偉大な質問が、いくつかの女性はそれに答えることができます。
あなたに出産doesnのtの魅力後重量を失う場合は、それらの過剰赤ちゃんのポンドを回避するために、正確にどのように知っておく必要があるでしょう。あなたの妊娠の体重増加妊娠の統計情報をグラフ化すると、正しい軌道に乗って自分を保つために1つの素晴らしい方法です。妊娠しているときに得るべきであるか、多くのポンドに何ら設定答えはありじゃない。それぞれの女性の妊娠が異なっているように、それぞれのボディタイプと代謝も異なります。あなたは、妊娠中、通常の体重増加を持つためにあなたがに落ちる異なるカテゴリを識別する必要があるでしょう。
可能な最高の妊婦ダイエット、といくつかの良い毎日の運動のカップルこれを、あなたが途中でそこを超えて再。しかしそこに滞在するためには、あなたがあるべき場所を再かどうかを知る必要があるでしょう。行うための最善のことは、一週間であなたの妊娠の体重増加を監視しています。これは、よくやってたり良好な栄養状態のパスから少し迷う再かどうかの良い指標である。このようなチャートを有し、それぞれの週/月または学期それを参考に、あなた自身のための説明責任を維持することができますし、過食を直すかどうかの正直なindictationを反映している。
あなたの医者は上向きにあなたのカロリー摂取量を監視することを教えてくれますし、あなたの番号を与えることがあります。しかし、あなたが2つのdoesnのtのために食べて再という理由だけでは、食品の倍、通常の量を食べることができることを意味することに留意してください。あなたが消費するより多くのカロリーになるつもりので、逆に、それはあなたがあなたの食事のバランスをとり、あなたが食べるすべてのもののうち、可能な限り最良の栄養を得ることをこれまで以上に重要なS。これを分解し、妊娠のアドバイスで最高の食事療法のいくつかは次のとおりです。
子供を運ぶとき*タンパク質、それはあなたが良い胎児の発展を確保するのに十分な、毎日のタンパク質を得ることが非常に重要なS。タンパク質は、赤肉、魚、そして卵から来ていますが、生のこれらのもののいずれかを食べることを避けるべきである！これらの未調理の食品に関連付けられている細菌は、妊娠中の女性に有害となる恐れがあります。 sがなぜそれが他の豆のようなソース、ナッツ、そしてレンズ豆からあなたのタンパク質を取得するのも良いね。これらの高タンパク質が豊富な食品は、良い脂肪を提供し、あまりにもあなたの食事に繊維の多くをもたらすという利点を持っています。
肉、少なくとも2〜3回、週の場所でそれらを考えてみましょう。妊娠している*炭水化物は本当に、特に後の段階で、あなたのエネルギーを樹液ができます。あなたの食事療法に十分な炭水化物を取得すると、エネルギーを高めるための素晴らしい方法ですが、あまりにも間違った炭水化物の多くは、脂肪燃焼を抑制することができ、妊娠で体重増加を引き起こす可能性があります。全体の小麦、パスタ、全粒粉パンや穀物：■あなたは食べるために右の炭水化物を識別する必要がある理由という。
これらを食べることのエネルギーを高め、また、つわりに役立つことが証明されるようにB6などのビタミンB複合体を提供しながら、この点であなたの要件を満たすでしょう。 *野菜＆フルーツ常に良い、あなたが食べるあらゆる農産物を徹底的に、皮膚の表面から化学肥料や殺虫するために洗浄されることを確認してください。終日果物や野菜に間食すると空腹感を軽減し、ランチやディナーに過剰に食べてから得られてきかもしれません妊娠の重みを避けるのに役立ちます。 *葉酸は、この栄養素は、妊娠の食事の非常に重要な部分です。
葉酸の高いレベルは良い胎児の発育を促進することが証明されているので、あなたは十分に得ることを確認してください。オレンジジュースを飲むことは、上述の豆とレンズ豆を食べれるように、葉酸を提供します。あなたが妊娠している時間全体のすべてのカルシウムを必要とする*カルシウム。あなたは、非脂肪牛乳を飲むことによって十分にそれを得ることを確認してください、またはあなたが乳糖不耐症であることが起こる場合は、豆乳やヨーグルトに置き換えることができます。
あなたは、ビタミンDとB *アイアン緑の党、ほうれん草、ブロッコリー、カブとの両方を得るためにあなたの全粒穀物とこれを組み合わせることができ、すべての鉄の良い情報源です。しかし最高の赤身の赤肉、シーフード、豆がある。前述したようにすべてのものが調理されていることを確認するために魚介類を選択する際、非常に注意してください。いくつかの魚介類は、水銀の高いレベルを示すことが示されており、これらも同様に回避されるべきである。たら、いくつかの演習を組み込むそれの時間が、最高の妊娠ダイエットが可能に続く再。
あなたが赤ちゃんを運んで再理由だけdoesnのtはあなたの周りに座って、あなたの期日を待つ必要を意味する！ウォーキングは、妊娠している間に行うための幻想的な運動であり、それはオープンエアにあなたを取得します。水泳はまた、偉大な非インパクトの選択であり、あなたは通常、あなたの近くに泳いだり、水のエアロビクスのクラスを見つけることができます。でも、ストレッチは、運動することができます。 。 。あなたの筋肉に流れる酸素を得るために、自分自身しなやかで強い保つために毎日いくつかを行う必要があります。
またはさらに一歩進み、ピラティスやヨガのクラスにサインアップこれらの選択肢の両方を使用すると分娩室で後にあなたに非常に貴重となり呼吸とリラクゼーションのテクニックをお教えします。妊娠によってあなたの妊娠の体重増加妊娠をマーク、あなたの設定した目標の中で、まだ再かどうかを確認します。必要に応じてあなたの食事療法および/またはあなたのトレーニングプログラムの強度を調整します。自分で無理をしない、または運動中に自分を排出しないでください。そしてヨガやピラティスをやったときに、妊娠している間、これらのクラスで行われた位置のいくつかは避けなければならないように最初のインストラクターに相談してください。
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