心臓病を維持するためのヒントは、米国における死亡の主要な原因である。
あなたが心臓発作を防ぐことができる最も重要な方法は、あなたのライフスタイルを変更することです。変更するには、3つの最も重要な領域は、あなたの栄養状態を改善するあなたの運動を高め、喫煙を停止することがあります。これらの3つの分野で改善が心臓発作の可能性を軽減し、あなたのチャンスを増やすことができ、長く健康lifeYourの目標は、あなたが毎日見に行くように多くのカロリーとして燃やすことであるべきです。現在ノートブックを保つことによって、内服用しているどのように多くのカロリーを学習することから始めます。あなたが食べるすべてをログに記録してから、一日の終わりにカロリーを計算します。
その後、あなたのカロリー摂取量は、あなたの身長と年齢のためでなければなりません何かを見つける必要があります。あなたのあなたの食事療法をnutritionImproving改善はカロリーを減らしだけではありませんが、それは最高の食品を選ぶs程度。どちら貧しい金持ち栄養素や栄養素できる食品。栄養豊富な食品は、果物や野菜、全粒穀物食品を含む。果物や野菜は、ビタミンやミネラルの多くを持っているだけでなく、繊維と全粒穀物食品は繊維を大量に持っている。栄養素貧しい食品はカロリーが高いですが、栄養素が低いものである。これらは、非ダイエット炭酸飲料、お菓子とその他のデザートがあります。
心臓健康的な食生活のために、あなたはまた、一日あたり300ミリグラムの下に滞在しようと、毎日高コレステロール食品の量を制限する必要があります。あなたが持っているスナック食品の量を制限し、また、あなたの毎日の塩分摂取量を削減しようとする。アメリカ人はそれらが太りすぎであることを引き起こして、座りがちなライフスタイルを導くのexercise25を増やします。運動を大きくすると、心臓病を予防する重要な因子であり、それはまた、血圧およびコレステロールを下げることができる。ほとんどの人は、週5日30分を行使すべきである。その時も、終日10分の運動期間に分けることができます。
あなたがあなたの運動体制を開始する前にウォームアップ後、ストレッチルーチンで出て起動し、。これは、筋肉の損傷や歪みを防止することができる。何も筋肉痛や怪我のような新しい運動プログラムを脱線しません。ウォームアップの後、彼らはあなたがあなたの運動のカロリー燃焼部分に移動します。これは運動の適度なレベルでなければなりません。あなたはまだ運動中に話すことができないように一生懸命に行くべきではありません。カロリー部分を燃やした後に心拍数が正常に戻っている間、あなたは、クールダウン期間に移動します。 smokingSmoking停止は、毎年米国では約44万人を殺す。
もっとタバコ、人喫煙、心臓病を得るための大きなチャンス。大きく、喫煙と経口避妊薬を取る女性は心臓発作の彼らのチャンスを増やす。喫煙は、それが心臓に到達する酸素の量が減少するため、心臓病のためにあなたのチャンスを増加し、血液凝固と血液の圧力を増加させます。あなたの心の健康を維持したい場合は、あなたが取ることができる私たちのいくつかの重要なステップがあります。最初は、あなたの食事療法で健康、栄養豊富な食品を選択することです。二つ目はあなたの身体活動を増やすことであり、第三は、喫煙を停止することです。
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