編集：健康
1。朝食を食べる！多くの人々があなたの一日をスタートジャンプする栄養価の高い朝食の重要性を過小評価する。
この習慣は、あなたに午前中に新たなエネルギーを与えることはありませんが、あなたがその日のあなたの減量目標にジャンプスタートを得ることができるので、早朝にあなたの新陳代謝を増加します。代謝が自然に朝の方が高いので、食べることができると、あなたはすぐにそれを燃焼する可能性が高くなります。だけでなく、あなたがあなたがより速く朝に食べるもの燃えますが、ランチタイムの周りに移動したときには、一日を通してエネルギーレベルを保持し、これは国連の健康食品のための強烈な欲求からあなたを保護するのに役立ちます。
2。食品のログを保管してください。
私は、あなたがそんなに体重が増えた方法をお願いしていた場合は、言葉を失うだろうか？あなたはそれが一定の期間にわたって蓄積ので、あなたが今お持ちの不要な体重を獲得する方法を正確に知っていない可能性がある。ために効果的にすべての問題に対処するには、まずそれを理解する必要があります。あなたの体重の問題を理解するための鍵は、あなたが何を食べるのログを保持することであり、あなたは前と食べた後どのように感じています。あなたがこれを行うと、あなたが食べる理由と時間の動向、さらには自分の気持ちとどのように彼らはあなたの食生活に影響をを見ることができます。
あなたは余剰食糧摂取量を理解するときには、より効果的に、それに対処し、体重を減らすために必要な変更を行うことができます。
3。前もって計画。効果的な減量プログラムの重要な特性の1つは、適切な計画である。これは、あなたが事前に一日食べて、あなたのカロリーの目標になるのか正確に知っていることを意味します。これは、インテリジェントに各食事に近づき、あなたの減量目標を台無しにすることができます衝動食べるからあなたを守ることができるようになります。
4。非常に望まトリガ食品を削除します。
トリガー食品は、あなたが切望することを一般的に、甘い塩辛い、または油性であり、たくさん食べる傾向がある食品です。あなたの定常減量目標を維持するために、これらの食品に一気飲みを防止するための効果的な方法を必要とする。一つの方法は、あなたの世帯からそれらを削除するには、またはあなたがそれらを食べなければならない場合、部分彼らとあなたが唯一の特定の時点で特定の部分にアクセスする必要があります場所に入れています。
5。カーディオとウエイトトレーニングの両方を含んでトレーニングルーチンを作成して適用します。正しく適用強さと適性の養生法はあなたの減量目標を提供する有効性を過小評価しないでください。
あなたが早朝にそれをスケジュールし、それ癖ことによってに固執することができる体制を構築することで、より多くの脂肪燃焼や新陳代謝を高めるに向かって飛躍的進歩を作ることになります。
6。集中し続ける。唯一のあなたの体を制御し、どのようなあなたがそれに置くことを忘れないでください。あなたは今関係なく、いくつかの規律と安定で、あなたは、あなたが見ることができる報酬を得ると、測定します。あなたの心はあなたの体を制御しているため、落胆飽きないので、健全な精神は健全な体につながる。
7。あなたのソーシャルネットワークを調整します。
あなたの知り合いの中から誰を伝えることができる肯定的とあなたの目標に向かってあなたを奨励、誰それらは、あなたが失敗する見たい人陰性である必要があります。優しい言葉、誠実なアドバイスをサポートし、助ける人々によって自分自身を囲むことは必須です。
8。スケールはあなたの成功を決定させてはいけない。あなたは、進行状況をチェックしたい場合には、唯一のスケールに依存しない。時々、特に適切に適用筋力トレーニングレジメンでは、健康でスリムになり、脂肪が筋肉に置き換えられます。だからスケールは常に成功の最も正確な尺度ではない。
あなたが測定可能な変化を作るためにあなたの体の時間を与えるように、週に一度のお重インを制限してください。
9。余分な活動カウントのすべてのビット。あなたはエレベーターとは対照的に、階段を取って、駐車場の遠端と歩いてあなたの一日を通して余分な手順を追加することができた場合、あなたが燃やすカロリーが測定可能な違いを生むことができ、着実にあなたの心臓血管の健康を向上させるでしょう。
10。空腹で買い物することはありません。空腹はあなたの努力を妨害するための確実な方法でありながら、食料品の買い物に行く。
いつもあなたが切望する食品の衝動買いからあなたを保護するために手を前に、購入するつもりまさに予定。検索
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