我々は、すべてのバフになりたい。
かさむtはリッピングしたい人？トーンであることを望む？オレンジ郡パーソナルトレーナーとして、私は健康で、より自信を感じ、あなたがより良い見たい知っている、そしてあなたが形に滞在する必要が長生き。それについての疑いをtheresの。デスクワーク中心の生活が、他の多くのものの間で心臓病のリスクを増大させる高血圧につながり、コレステロールのリスクを増大させる。できるだけ早くこのタンブリング雪だるまを停止します。その一つはと思うかもしれないような形状で取得するのは難しいようにISNトン。
これら6つの演習を使用すると、より良い、健康的なあなたにあなたの方法にもなるよ！今理解する最初の事はフォームが全てであるということです。あなたは間違った方法で運動を行うと、あなた自身を傷つけるし、結果を妨げることができる。だから、正確にこれらの演習に従ってください。あなたが巨大な取得するか、単にもう少しトーンになることを探しているかどうか、これらの演習は、あなたのフィットネスレベルに調整することができます。そのボディービルダー一見のため、少ない繰り返しで重いウェイトを使用しています。トーンの一見のため、以上の繰り返しと光の重みを使用しています。ベンチプレス：これはあなたの胸の作業の定番の。
いくつかのダンベルをつかむと、ベンチに横たわっていた。手にダンベル、地面と平行よりやや低いあなたの腕で始まる。ゆっくり運動全体を完全に制御を維持し、天井に向かってダンベルをプッシュ開始。彼らが会うまで、それらを押し上げ。この時点で、頂点はあなたの身体の中心と一致している、あなたのプッシュの上部にある三角形を作るべきである。あなたが始める場所にあなたを取り戻すために、同じパスに従いますが、後方。傾斜ベンチプレス：この演習では、通常のベンチプレスに似ています。天井に向かって傾斜した傾斜のベンチに横たわっていた。あなたはダンベルを把持た手のひらが向き合う意味ハンマーグリップを使用する必要があります。
あなたのダンベルをつかむと、再びゆっくりと制御された方法で、天井に向かってそれらを押し上げる。それが怪我の原因となりますので、あなたの体に垂直に重みをプッシュしないでください。辞退ベンチ上FLYSは：減ベンチに横たわっていた。今度は、回転の上部にダンベルで始まる。まっすぐにあなたの腕を直接上記のダンベルを持っている。ここでも、ハンマーグリップを使用することになります。ダンベルを取り、地面に向かって半円の方法でそれらを下げ始める。まっすぐにあなたの肘がわずかに曲げてあなたの腕を維持しようとします。これは、肘の損傷が発生しないようにすることである。
床に説明したように、彼らは床と平行になるまでダンベルを下げます。その後、それらを持ち帰る。あなたの腕を除いて、あなたの全体の体の安定を保つようにしてください。着席トライセッププレス：この演習では、あなたの上腕三頭筋、腕を伸ばす筋肉に焦点を当てています。しっかりと地面に背中をまっすぐにしてあなたの足でベンチに座っている。両手でダンベルの一方の端をつかんで、あなたの頭の後ろにそれを持って来る。あなたの肘が静止し続けるように、あなたの上腕三頭筋をストレッチ感じるまで、ゆっくりと体重を下げる。その後、あなたが始めるよりもダンベルを上げ始める。
ダンベルの下端は、あなたの頭の上のレベルに達するまでの重量を上げるようにしてください。すべての回であなたの頭の後ろに体重を保つようにしてください。トライセップエクステンション：両手にダンベルベンチの上に平らに置きます。あなたはダンベルFlyesで行ったとしてあなたの目の前であなたの手をまっすぐ。唯一のひじを曲げることによって、あなたの頭に向かって体重を下げるに進みます。それは完全な拡張を繰り返しまで持ち帰る。トライセップキックバック：この演習では、一度に片方の腕を使用して行われます。右手を訓練するために、ベンチの左側に立って、ベンチの上にあなたの右膝に置く。
あなたの左脚をまっすぐのままにして、地面にしっかりと置きます。背中がまっすぐであることを確認してください。右手でダンベルをつかみ、あなたの肘を曲げを維持し、それをあなたの体とベンチ間の半分の方法をもたらす。あなたの上腕はあなたの体とあなたの体にあなたの前腕の垂直と平行でなければなりません。あなたの体にあなたの前腕と平行になり、肘であなたの腕をまっすぐ。その後徐々に開始位置に戻ることが進みます。これらの演習は、あなたの胸と上腕三頭筋のためのものです。あなたの体の残りの部分を解決し、健康を維持するのを助けるために多くの他のセクションを見てください。
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