を管理する方法（www. NOF ORG）：骨粗しょう症は骨が壊れやすく、壊れる可能性が高くなっている病気です。
防止または放置すると、骨粗しょう症は、骨が壊れるまで痛みを伴わずに進行することができていない場合。また骨折として知られるこれらの骨折は、股関節、背骨、そして手首に通常発生。任意の骨が影響を受けることができますが、特別な関心の股関節と背骨の骨折である。股関節骨折はほとんど常に入院や大手術を必要とします。それは自力で歩くことと長期または永久的な障害や死を引き起こす可能性が人の能力を損なう可能性があります。脊髄や脊椎骨折も高さの喪失、重度の腰痛や変形を含め、重大な結果をもたらす。あなたが健康な骨を見れば、骨細胞との間に小さな穴があることがわかります。
骨粗鬆症では、それらの細孔は、骨がもろく壊れやすい作り大きい。骨粗鬆症を予防する最善の方法は、最初の場所で骨の損失を防止するためである。リオデルマール、カリフォルニア州では、彼らは簡単にビーチでの歩行運動を得ることができるので、そこに家を持っている人が多い。リオデルマールビーチの家は、多くの人に好まれますが、彼らは他のサンタクルスビーチの家に持っている利点の一つは、非常に素晴らしいロングビーチと砂に簡単にアクセスされています。これは骨を強化するのに役立ち、運動を誘う。子供とティーンエイジャーは速く、彼らは古い骨を失うことよりも、新しい骨を形成します。
これは、彼らが専門家が約20歳で起こるピーク骨量、と呼んでいるものに到達するまで彼らの骨はより密と高密度を得ることを意味します。あなたは、最大骨量に達した後、骨の損失および骨形成のバランスは変化し始めるかもしれない。言い換えれば、あなたは徐々にフォームより骨を失うことを開始することができる。中年では、骨量の減少は、通常の男性と女性の両方にスピードアップします。ほとんどの女性の場合、骨の損失が増加閉経後、時エストロゲンのレベルが急激にドロップします。実際には、閉経後5年から7年で、女性は骨密度の20％以上まで失うことができます。
骨のその大規模な損失を防ぐための最善の方法は、あなたのカルシウムレベルを維持することを確認することです。総合ビタミン剤を服用すると役立つことができますが、更年期/閉経後の女性のためのカルシウムの高用量が必要な場合があります。カルシウムは、独自の素晴らしいですが、それは物語の一部でしかありません。ビタミンDは、あなたの体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。 NOFは、毎日ビタミンDのカルシウムと1,000 MCGの1,200 mcgのを推奨しています。あなたはビタミンDの重症欠乏症を持っている場合には、週に限り100,000 mcgかを取る必要があるかもしれません。
骨粗鬆症の予防および治療の第三の態様は、運動である。骨は筋肉のようなもの - 彼らが使用されているとして、彼らは強化する。ここで行うことができますいくつかの演習があります：いくつかは強い衝撃であり、他は高い衝撃演習を行うことができない人のためのローインパクトである。ハイインパクトはハイインパクトエアロビクスハイキングジョギング/ランニングジャンピングロープ階段ウォーキング登山テニスDancingLowインパクトExercisesEllipticalトレーニングマシンローインパクトエアロビクス階段機演習（トレッドミル/外側）骨粗しょう症を予防するための最良のアプローチは本当に三つ又です：レベルを維持カルシウム、ビタミン、D、運動。
カルシウムの一部があなたの食事から取ることができるので、ビタミンD葉緑の野菜は、しばしばそのようなほうれん草、ケールなどのような良い情報源であり、することができます。運動は、すべての年齢層のための必要悪であるが、50を超えている人たちのもののために特に重要です。出ると歩いてあなたの運動を開始する簡単な方法です。あなたが開始する、リオデルマービーチハウスを必要といけないが、ブロックの周り散歩が開始するのに最適な方法です。あなたはより多くの、あなたの隣人やコミュニティに大きなコネクションを歩いています。あなたの医師の指導で、徐々に開始して、健康と強さに自分自身を行使する。
WWWで国立骨粗鬆症財団のウェブサイトをチェックアウトしてください。 NOF。このプロセスの詳細については、ORG。検索
