オレンジ郡パーソナルトレーナーとして、私は、これらの日、誰もが形で取得するために働いている知っている、と彼らはすぐに結果を見たいと思っています。
これらの迅速かつ簡単な演習では、少しの努力と速い結果とのより良い、より多くのトーン胃を与える！これらの3つの迅速な演習を使用すると、すぐにあなたの腹筋を引き締めできるようになります。あなたがより多くのこれらの3つの練習に慣れて成長したように、あなたが完了することを繰り返し数を増やすことができますが、無理をしないように注意してください！これらの3つのクイック演習はそれぞれ10分以内を取るべきである、となる4週間以下の内あなたは保証され、信じられないほどの、肯定的な結果を見て開始されます！この手段は、あなたの人生の最高の形であなたの腹筋を得るために余裕が月5時間を必要とすることであることを！クイックアブエクササイズ＃1まっすぐ完全にあなたの胴体と頑丈なハイバックの椅子に座ってすべて。
あなたの下半身への支援を与えているように、あなたの後ろに戻ってあなたの腕を持参してください。あなたのつま先が進行中で外向き、足を伸ばす。 5〜10秒間、この位置を保持します。その後徐々にプロセスであなたの腹筋とお尻の両方を絞る、あなたの胸に向かってあなたの足を持ち出す。 5〜10秒間、この位置を保持します。あなたはただ一つの繰り返しを完了しました。少なくとも5〜10倍の日、毎日、可能な限り最高の結果を達成するために、このセットを完了します。この第二の課題ではクイックアブエクササイズ＃2は、あなたの背中に平らに敷設することによって開始する必要があります。
あなたの頭の後ろに一緒にあなたの手をロックします。少し膝を曲げると、少し離れあなたの足を広げた。今ゆっくりあなたの頭や首の後ろに不要な圧力をかけないように確認しながら、クランチであなたの膝にあなたの上体を持ち上げます。あなたが持ち上がるのではなく、何のためにあなたの腹部の筋肉を使用する必要があります。ゆっくりと開始位置にあなたの体を返す前に3〜4秒間、この位置を保持します。ジャークしないようにしてくださいまたは床に戻ったときに急いで移動します。この演習をやって開始すると、10回の繰り返しの二組の毎日は、あなたが演習に慣れになると繰り返しとセットを増やし、開始するには良い場所です。
クイックアブエクササイズ＃3第三のクイックAB運動はまた、あなたの背中を下に敷設することによって始まりを伴います。前と同じように、あなたの膝を曲げ、それらを少し広げたいとしている。あなたの腕を拡張し、徐々にあなたの膝に向かってあなたの体を持ち上げる。あなたの手で、あなたの指を伸ばし、限りすることが多分できるように達する。 3〜4秒間、この位置を保持した後、ゆっくりと床にあなたの体を返します。あなたは演習もっと慣れとして繰り返しとセットを増やし、10回繰り返しそれぞれ毎日二組で始める必要があります。
あなたが結果を生成する方法を知っている人からの専門家の助けを持っていない場合は、あなたの体の残りの部分と一緒に、トーンあなたの腹筋をする権利演習を考え出すことは難しい場合があります。検索
