政府は、健康運動2.5時間週

米国保健社会福祉省は、アメリカ人のための初の身体活動のガイドラインを発行したことをお勧めします。
これらの健康運動と活動レベルのための食品ピラミッドのように考える。専門家は、今では週に大人のための運動（有酸素と筋力トレーニング）、および時間の子供のための一日の2時間半をお勧めします。計画では、私たちすべてが、より積極的な取得することによって、私たちの健康を改善するために、科学に基づく指針を提供することを目指しています。十分な身体活動を取得していない（18から64歳）成人の59を報告したと政府がもう少し行使する私たちを促すことになる理由を、あなたは見ることができます。定期的な、適度な運動は、調査後の研究で多くの健康上の利点を示している。
心臓病、別の癌、骨粗しょう症、糖尿病、アルツハイマー病、うつ病、その他のリスクを下げることの利点のほんの一部です。また運動。 。 。彼らは、あなたの気分は、低密度リポタンパク質（LDL）をダウンさせながら、高密度リポタンパク質（HDL）、良い、コレステロールを向上させ、より良い睡眠に役立つ、悪い、コレステロール管理に役立ちますあなたの体重があなたのセックスlifeForの小児および青年に戻って火花を置き向上急速に成長している体は、心血管系、呼吸器フィットネスに定期的な運動の利点はよく知られている。
アクティブな子供たち：強い筋肉を持っていると骨がスリムボディを持っていると2型糖尿病の発症リスクが低い太りすぎになる可能性が低く、より良いoutlookThe良いニュースは、若い人たちは、正式なせず、これらの利点を持つことができるということですたが、トレーニングは厳格。実際には、顕著な健康上の利点は、子供の頃のそれらのすべての信頼できるステープルから来る。 。 。ジャングルジム、少なくとも60分の毎日のためのタグ、綱引きO戦争、キック。疾病管理予防センターによると、6 19歳の子どもの16は、1980年の数字トリプル太りすぎまたは肥満である。
今まで以上に、私たちは、アップと動きの多い子供を取得する必要があります。 。 。現在および将来のそれらを助けるために。もちろん、自分自身を取得し、任意の容易ISNトンを動かす。 。 。克服すべき課題がたくさんあり​​ます。最初の、そして最も困難は、始まったばかりさ。政府はあなたがあなたのルーチンにもっと活動を得るのを助けるために使用できるガイドを提供します。 。 。あなたがしようとするための活動とあなたの日にトレーニングのスケジュールを設定する方法を選択するのに役立ちます。あなたがVE長い間活動している場合は、いずれかが変更する前に、まずかかりつけの医師に相談してください。
しかし、一度は大丈夫を得る、方法、簡単な日常的なものがたくさんあり​​ます、あなたはよりアクティブになるように行うことができます。してみてください。 。 。

1。することができますよう、できるだけ頻繁にずっと歩いて、と。

2。プッシュいずれかの芝刈り機をあなたの座ってダウン取引。

3。代わりにエレベーターやエスカレーターの階段を取る。

4。駐車場の遠端で公園。

5。お昼休みの間に活発な散歩や職場で破る。

6。お気に入りのショッピングモールの長さを歩く。

7。バスにあなたのいつもの1と散歩前に数駅を降りる。

8。
ウェイトを持ち上げたり、あなたのお気に入りのテレビ番組を見ながらトレッドミルを使用しています。これらの活動のどれもあなたの時間よりも、それ以上の費用はなく、あなたの毎日の一環として、健康運動を組み込む場合、それはあなたの寿命や生活の質が向上しますように。検索