あなたの消化の健康を大切にとることに7簡単な秘密

何かいいオタワのカイロプラクターは、それがあなたの消化器系の世話をするためにあなたの健康にいかに重要であるかを教えてくれます。
膨満感、下痢、ガス、便秘、胸焼け、けいれんや吐き気：あなたは今までに食事後にこれらのいずれかを経験したことがありますか？あなたはより頻繁にあなたが好きDよりも、これらの症状のいずれかがある場合は、その最高の状態であなたの消化器系の機能を得るために、いくつかの重大な措置を講じる必要があるかもしれません。 1：いくつかの人々は彼らの消化器の健康へのすべての違いを生むことができる7シンプルで効果的なステップがあることを認識しています。 fiberFiberが豊富な食品を食べると、あなたの消化システムがスムーズに動作確保に尽力しています。
これは、消化器の健康上の利点の驚くほど大規模な範囲でのsa食べ物それは、体が無駄を排除するのに役立ち、コレステロールを低下させ、健康な細菌を供給し過ぎる過敏性腸症候群、大腸癌を発症するあなたのリスクを低減します。果物、野菜、ナッツ、豆、全粒穀物の繊維のあなたのサービングを見つける。

2。消化器系に非常に有益であると賞賛されているオメガ3脂肪酸が含まれているfishFishの良い量を食べる。必須脂肪酸は、その特殊な抗炎症作用があるため、特定の消化器系の問題を改善することができます。毎週この栄養素が豊富で、魚3〜5の部分を食べることを選択してください。

3。
揚げあなたが食べることを肥育食品の揚げ物や高脂肪foodsReduce量を切り取る。これらは、消化とあなたの消化機能に余分な圧力を置くことは難しいです。その他の加工食品は、胃を刺激する成分を含有してもよい。その代わりに、彼らはあなたのシステムに簡単かつ親切であることが可能な有機食品を選ぶ。

4。 probioticsProbioticsを取る胃腸系に住んでいる善玉菌である。彼らは、ベイで悪玉菌を維持し、あなたの消化の生態系では良い調和を作成することによって、その状態を維持します。それらは胃腸炎、過敏性腸症候群および炎症性腸疾患のような条件を緩和することが知られている。
あなたがストレスや抗生物質を服用している場合は、プロバイオティクスのレベルが劇的に低下する。最高のサポートのためのプロバイオティクスのサプリメントを取る。ヨーグルトで見つかった用量は、せいぜい最小限であり、風味ヨーグルトで事実上なし。

5。良い食habitsIt大事、それはあなたの胃に到達する前に、それが十分に打破を支援するだけでなくあなたの食べ物をかむためにを開発する。あなたの唾液中の酵素が口の中で炭水化物を分解するように噛んでは、実際には消化の第一段階である。
あなたの消化をサポートする他のグッドプラクティス、急ぐことなく、食​​べるために十分な時間を取って大きな食事を回避し、あなたはまだ直立直しながら、あなたの胃は、その食べ物を消化することができますので、寝る前に食事を食べて回避されています。

6。練習regularlyExerciseはあなたの体の自然な機能を高めるために素晴らしいですし、あまりにも、あなたの消化器系の自然なリズムを向上させることができます。これは、消化管を通じて食品の移動を助けるためにも最適です。

7。
ソーダのような流体を生産するコーヒーや酸などの健康hydrationCaffeinatedドリンクを選択することは、特に敏感な胃に、胃の悪化を引き起こす可能性があります。その代わりに、便秘を防ぎ、軽減する水をたくさん飲むと、一般的に消化過程が容易になります。この記事を好きなら、それについてのすべてのあなたの友人を教えてください。それをありがとうTheyll。あなたはブログやウェブサイトをお持ちの場合は、（例：www。totalwellnesssolutionを言及することを忘れていけない。CAは元のソースとして）自分のサイトに投稿しても、それにリンクしたりすることができます。
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