あなたの背中の痛みを軽減するためにベスト5ス​​トレッチ体操は

多くの人々が自分たちの生活全体を通して一点または別で背中の痛みに苦しむ。
背中の痛みは、多くのことが原因で発生することができます。回私たちの背中の痛みの多くは、私たちがいる事が原因で発生することになります。背中の痛みの治療の選択肢の選択肢の一つは、処方薬の使用することができます。しかし、これらの種類の薬物を使用する欠点は、実際の条件を癒すいけないということである。それはちょうどマスクあなたの不快感を十分にあなたが一日を乗り切るのに役立つ。あなたが本当に問題を解決しなかったら、あなたの背中の痛みはあなたに来ていくつかの時間のための問題を引き起こすことが続けることができる。
あなたの回復をスピードアップするための良い方法は背中の痛みを目的としたストレッチ体操をやって開始することです。彼らはあなたの痛みや不快感を軽減することができ、さらには痛みや怪我の未来のエピソードを防ぐのを助ける可能性があるため、ストレッチ体操は、特に重要です。あなたの背中の痛みのストレッチエクササイズは、背中の筋肉と同様、筋肉を支える靭帯や腱を伸ばすのルーチンを含める必要があります。ここにあなたの背中の痛みを取り除くと背中への負担を緩和するために役立ついくつかの簡単なストレッチ体操です。

1。膝があなたの背中にChestLieとあなたの足の両方を拡張することができます。
右膝を折り、太ももの後ろに膝を保持することによってあなたの胸に向かってそれを引っ張る。限りすることができますように膝を引いて、あなたの腰椎と大腿部にストレッチを感じるまで。いつか、その後のリリースの位置に保持する。脚を変更して、同じように繰り返す。徐々に、あなたはまた、同時に胸に両膝を持って来ることで、この運動を行うことができます。

2。あなたの背中に骨盤TiltLieは、膝を曲げて床の上に足を置きます。あなたのに引っ張ってくるとあなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンのを想像することによってあなたの筋肉をstomachtighten引き締める。
背中が床に押しているとお尻と骨盤が後方に落ちるているようには感じるはず。 15〜20秒間姿勢を保持するが、あなたの息を保持しない。このストレッチを10から12回繰り返します。

3。あなたの背中に骨盤リフトうそは、あなたの膝を曲げて床の上に足を置きます。あなたの手はあなたの体と一緒に配置する必要があります。床に対して腰を押して、可能な限り任意の歪みなしでゆっくりと床からあなたのお尻を持ち上げます。吸い込むとアウトと、5〜10秒間、同じ位置を保持します。繰り返し、ゆっくり下ろします。

4。あなたの背中に梨状筋ストレッチうそ、あなたの体から離れて45度の角度で外側に伸ばし両腕。
あなたの左脚を上げて、それがあなたの右手で地面に触れるようにしようと、あなたの体を渡って持って来なさい。できるだけフラット肩を保つ。 20秒のために開催しています。開始位置に戻ります。と他の足のために繰り返します。各脚で10回の繰り返しを行います。

5。マットの上に犬StretchesLieフェイスダウンでは、あなたの指が前方を探すとあなたの胸の横に手を置い。 、あなたの膝を曲げ腰を上げ、あなたの手と膝の上に来る。アップとバックあなたの太も​​もを動かし、あなたの手に押して、空気中にあなたのお尻を上げ、下にあなたのつま先をカール。
あなたは地面にあなたのかかとを下げるようにあなたの足の前に持ち上げ続けています。均等に呼吸、1分〜30秒間押し続けます。解除するには、四つんばいに戻り、あなたのかかとの後ろに座る。これらのバックストレッチ運動は、背中の痛みを軽減し、怪我にそれが受けにくくなります。あなたが戻って非常に便利なあなたのためにこれらのストレッチ体操を見つけることを願っています。
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