不眠症の上に睡眠を失わない方法

健康に悪い睡眠のINSOMNIALack OFグッドナイトSleepEFFECTSを取得する方法。
あなたドンtは十分な睡眠をお持ちの場合、それは、うつ病、高血圧や職場での生産性の低下につながることができます。睡眠不足はletpinのレベルを（1つは食べた後完全に感じさせるホルモン）が減少する。また、過食と体重増加この結果は、INSOMNIASleeplessnessの原因はストレスに起因することができます。ドンtは疲れを感じると運動が少なく、また十分な睡眠を得る人。不安グレリンのレベル（1の食欲を刺激し、空腹ホルモンが増加し、うつ病。ような甲状腺の問題として、任意の基礎疾患があるかどうかを見つけることがあなたの睡眠の医師に確認してください。
人が必要とする睡眠のENOUGHThe量がどの程度SLEEP年齢によって異なります。生まれた新しいが同じくらいの16〜20時間程度必要な場合があります子供9〜10時間を必要としながら、6〜10時間で8から9時間と大人からティーンエイジャーを眠る。5時間未満のものは十分ではありません。良い睡眠を構成する何かあなたは目覚まし時計なしで自然に目を覚ますとあなたの場合、リフレッシュアラートおよびピーク精神的なパフォーマンスで機能できるように感じ、それはあなたが十分な睡眠をしていることを意味しますので、ここで十分な睡眠を得るためにいくつかの費用対効果のヒントがあり、不眠症に苦しんでいるおやすみSLEEPIfを取得する方法。
DON TS

1。ドンtは睡眠誘導薬であなたのお金を無駄にする。ドンtポップアップが夜に睡眠薬を。彼らはただいくつかの夜のためにではなく、長期のために働く。しかも薬はな副作用が含まれています

2。ドンtはベッドについてトスまたはクロックティックを見て、これは意志あなたがt 20分以内に眠りに落ちることができる場合は、寝室を出て、このようなソフトな音楽を聴くとリラックスできる何かをする。不安を引き起こし、または何かあなたが疲れを感じるまで。3を実行します。ドンtの飲み物のコーヒー、紅茶、ワインやアルコール昼食後。カフェインは10時間以上にあなたの体に留まりません。
ドンtはその効果がオフに着用したら、再び眠りに戻ることができなくなりますので。4あなたは居眠りするための酒を使用していますこのような決定のようなしストレスの多い活動は、意思喧嘩や作業あなたが寝る前に。ノーテレビ、あなたの心を刺激する無モバイルガジェットは。代わりにダウンウインド。本を読んだり、あなたの祈りを言う。

5。それは難しいあなたが夜に眠りに落ちるできるようになりますので、長い午後の昼寝は避けてください。DOs

1。定期的に運動は。運動はあなたのストレスを低減し、より良い睡眠に役立ちますあなたの疲れた体はその残りの部分が必要になりますので、運動は熟睡を促進します

2。
定期的なルーチンを確立します。毎日同じ時間眠ると目を覚ますに進みます。これは、あなたの体内時計を定期的にしますあなたが眠ると異なる時間に目を覚ますなら、それはあなたの体を混乱させるでしょう。

3。光薄暗い、そのような温かいお風呂に一日の終わりにリラックスして毎日の儀式を持って、静かに読んだり、静かな音楽に耳を傾ける。必ずhttp://insomniaで不眠症の救済に多くのリソースのための不眠症のウェブサイトを訪問してください。tipsaday。
com検索