人がいびきという理由の一つは、彼らの口の構造に起因している。
当然人々は彼らの鼻を通して呼吸するけど、寝ている間、何人かの人々は開いた口ブリーザーになる傾向があります。自分自身の落ち度、snorersは、自分自身と自分の周りの人のために睡眠の静けさを混乱させることができる。またはそれらがいびき止めるために働くかもしれませんデバイスにお金をかけるというし、多くの人々は、問題の根本を修正し、運動を通じて口の構造を修正するための賢明な選択をした。彼らの口の誰かの構造は、彼らがいびきを引き起こすであろう理由のいくつかの原因があります。一つは、軟口蓋を有することができることである。それはあなたの口の屋根を形成柔らかい筋肉組織です。
あまりに口蓋のソフト、それが眠っている間、それが通過する際に空気が振動するようになります。もう一つの理由は、彼らが狭い気道を持っているかもしれません。狭い気道は、あなたの喉の奥に腫れた扁桃腺やアデノイドが原因で発生することができます。あなたがもう一度一つはいびきを引き起こして呼吸するように空気が振動する。そして、まだ自分の口の構造は、彼らがいびきを引き起こすかもしれないもう一つの理由は、あなたの舌が原因であるかもしれません。舌の下顎の骨にしっかりと接続されていない場合、それは同様にいびきの振動は、その結果発生することがあります。
いくつかの異なる演習はいびきを軽減する、口やのどの特定の領域を強化するのに有用であることが見出された。歌手が強さに自分の声を使用することを演習もいびきを和らげるために使用することができます。少なくとも3秒間、各ノートを保持することを確認し、あなたの声の一番上にあるララララを歌う。 5回、毎日この練習を繰り返すことあなたの喉と空気が睡眠中に通過する際に振動を軽減軟口蓋を強化していきます。また、限りすることができますようにそれを延伸することによってあなたの舌を強化しようと、あなたはそれを緩和する前に数秒のためにそこにそれを保持することができます。
その後、再び数秒間そこにそれを保持し、あなたの鼻に触れてみてください、あなたのあごに触れてみてください、それを数秒間押し続けてください。 10回毎日この練習を繰り返します。プラス、いびき軽減するあなたの下顎を行使してみてください。限りすることができますように下顎を突き出すと10まで数える。あなたがそれを開こうとして、あなたの顎はあなたの手で閉じたまま、あなたの顎をリラックス。その後、10のカウントのためにこの位置を保持全体練習を繰り返す。また、木管楽器を演奏すると、いびきを停止するための努力を支援することが最近発見された。
一般的な運動と、一般的な体重減少はまた、1つのいびきの問題を改善することができる。なお、AHS肥満は同様にいびきに寄与することが見出され。太っている人は、部分的に気道を妨害し、ダイアフラムに圧力を加える彼らの首にと周りにある脂肪組織のためにいびきをかくでしょう。定期的な運動ルーチンに取得することは、人の全体的な健康に有益であるいびき軽減するだけでは有益ではありません。
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